Как поется в песне – «жизнь – это американские горки, просто нужно на них прокатиться», и жизнь, безусловно, может показаться чередой взлетов и падений, и каждый переход приносит с собой уникальные проблемы и возможности для роста. Будь то начало новой работы, налаживание отношений, рождение детей или поиск нового ощущения себя, жизненные переходы часто могут казаться пугающими и подавляющими. Однако отказ от старого и принятие нового также может быть преобразующим и вдохновляющим, и здесь мы рассмотрим некоторые стратегии, которые помогут нам пройти переходы и выйти сильнее с другой стороны.
Что такое жизненные переходы?
Жизненные переходы — это существенные изменения, которые меняют наши обстоятельства, и они в равной степени касаются того, как мы ментально и эмоционально адаптируемся к изменениям, как и физических аспектов этих изменений. Есть переходы, которые можно спланировать, например, достижение определенного возраста, поступление в колледж или вступление в брак, а есть другие, которые настигают нас неожиданно, например, утрата, болезнь или разрыв отношений. Эти переходы могут вызывать целый спектр эмоций — от волнения до страха или беспокойства, и часто могут заставить нас сомневаться в себе и своей способности справляться с этими изменениями. Первый шаг к принятию переходов — признать, что они являются естественной частью жизни, и вы никогда не одиноки в столкновении с этими трудностями.
Пять способов справиться с жизненными переходами
1. Признание того, что вы чувствуете
Эмоции, которые всплывают во время жизненных переходов, часто могут быть подавляющими и нежелательными, но важно, чтобы мы, по крайней мере, признавали, что мы чувствуем в данный момент. Надевание смелого лица и отрицание или подавление наших эмоций может привести к дальнейшим проблемам, таким как раздражительность, проблемы со сном или панические атаки.
Ведение журнала наших переживаний, чувств и мыслей часто может помочь нам выразить то, что мы чувствуем, безопасным способом, и может быть полезным первым шагом в обработке наших эмоций. Разговор с надежным другом или квалифицированным терапевтом в конфиденциальности также может быть полезным, позволяя нам получить новые перспективы и инструменты для прохождения переходов в поддерживающей среде.
2. Рассмотрение новых перспектив
Жизненные перемены могут принести неуверенность в том, что принесет будущее, и следует ожидать беспокойства о неизвестности. Изменения также могут принести с собой новые возможности, а изменение точки зрения может помочь нам переосмыслить тревогу как волнение, переходя к мышлению, которое позволяет нам подходить к проблемам с любопытством, а не со страхом.
Составление списка потенциальных положительных результатов может помочь нам принять новые перспективы в периоды перемен и поддерживать установку на рост. Например, если вы меняете работу, подумайте обо всех новых дружеских связях, которые могут возникнуть, и о навыках, которые вы разовьете в новой роли.
3. Постановка реалистичных целей
Постановка целей может дать нам ощущение цели и направления во время перемен, но поймите, что потребуется время, чтобы приспособиться к серьезным жизненным переменам. Поэтому важно не давить на себя слишком сильно и устанавливать реалистичные ожидания относительно того, чего мы можем достичь прямо сейчас. Изменения не происходят в одночасье, но мы можем делать небольшие шаги к своим целям и праздновать небольшие победы на пути, чтобы укрепить свою уверенность.
Постановка целей по методике SMART — конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и ограниченных по времени — это хорошо известная структура, которая упрощает определение реальных целей и отслеживание прогресса на пути к их достижению.
4. Развитие заботы о себе
Практика ухода за собой как регулярная привычка важна для поддержания нашего психического здоровья и помогает нам избегать нездорового поведения, связанного с преодолением трудностей, например, чрезмерного употребления алкоголя или наркотиков. То, как выглядит уход за собой на практике, уникально для каждого из нас, и важно выбирать действия, которые лучше всего подходят вам и вашему образу жизни, чтобы их можно было поддерживать с течением времени.
Такие практики, как осознанность, медитация и физическая активность, могут помочь улучшить психическое и эмоциональное благополучие. Вступление в клубы или группы активности также может быть полезным для расширения круга общения, создания сети поддержки и напоминания нам, что мы не одиноки.
5. Скорбь по поводу утраты
Жизненные перемены могут принести с собой новые возможности и неожиданный и полезный опыт, но даже эти позитивные изменения могут возникнуть на фоне чувства скорби по тому, что было когда-то. Быть терпеливым к себе и осознавать, что чувства сожаления или потери могут возникнуть неожиданно, — все это часть процесса отпускания.
Позволить себе горевать, когда возникают эти чувства, может быть полезно. Не существует правильного или неправильного способа горевать, но важно позволить себе двигаться дальше, чтя то, что было когда-то.
Заключение
Жизненные переходы являются естественной и неизбежной частью жизни, и то, как мы к ним подходим, может иметь решающее значение для того, как они будут переживаться. Признавая свои чувства, рассматривая новые перспективы, ставя реалистичные цели, развивая заботу о себе и скорбя о том, что мы потеряли, мы можем пройти через эти изменения с изяществом и уверенностью. Некоторые жизненные переходы, конечно, сложнее других, и если вы обнаружите, что ваша жизнь негативно повлияла, вы можете рассмотреть возможность обратиться за помощью к квалифицированному терапевту, который будет рядом, чтобы выслушать и поддержать вас на каждом этапе вашего пути.