Важность говорить «спасибо» — одна из главных вещей, которым нас учат в детстве. Нас постоянно призывают благодарить незнакомцев и друзей, которые проявили к нам доброту. Это потому, что родители знают, что выражение благодарности необходимо для формирования социальных связей и хороших отношений сотрудничества.
Благодарность — это способность признавать и ценить вклад других в нашу жизнь и отвечать на проявленную к нам доброту [1]. Когда мы проводим качественное время с другими, чувствовать себя благодарными, защищенными и любимыми — это нормально. Проявление благодарности за позитивный опыт в нашей жизни и признательность хорошим людям вокруг нас укрепляют испытываемые позитивные чувства.
Действительно, исследования подтверждают идею о том, что благодарность может повысить душевное спокойствие и счастье, а также привести к улучшению физического здоровья и более полноценным отношениям [1].
Тем не менее, легко пренебречь или забыть привычку выражать благодарность на регулярной основе. Чтобы вдохновить и побудить вас уделять особое внимание важности выражения благодарности, в этой статье мы рассмотрим 25 научно обоснованных преимуществ благодарности.
#1 Благодарность может сделать вашу привязанность более надежной
Все отношения, которые у нас есть в жизни, в какой-то степени зависят от стилей привязанности, которые мы развиваем в детстве. Хорошая новость в том, что не все обязательно высечено на камне. Хотя стили привязанности развиваются в раннем возрасте, на них может влиять жизненный опыт. Например, люди, которых мы встречаем на протяжении всей жизни, могут влиять на то, как мы воспринимаем и ведем себя по отношению к другим. Положительные взаимодействия могут заставить нас чувствовать себя хорошо и счастливо, и, таким образом, оказывать благотворное влияние на безопасность привязанности. С другой стороны, отрицательный опыт может усилить отрицательные взгляды и предрассудки и может иметь противоположный эффект.
Привязанность и благодарность имеют двустороннюю связь: благодарность делает вас более защищенными, а защищенная привязанность делает вас более благодарными. Это происходит потому, что люди с защищенной привязанностью, как правило, имеют более позитивное мнение о других и их мотивах, и они подходят к новым встречам с открытым умом и позитивным отношением [1]. С другой стороны, люди с ненадежным стилем привязанности, как правило, опасаются добрых намерений других людей. Эта незащищенность влияет на то, как они относятся к другим и думают о них, и это приводит к проявлению меньшей благодарности.
В частности, избегающая привязанность делает негативное отношение к другим более устойчивым и трудно поддающимся изменению даже перед лицом доказательств обратного. Тревожные привязанности , как правило, более неуверенны в истинных чувствах других людей и обвиняют себя в любом недопонимании, что может снизить самооценку [1].
Еще не знаете свой стиль привязанности? Пройдите наш бесплатный тест и узнайте!
#2 Благодарите и укрепляйте свои отношения
Иногда отношения могут казаться застрявшими в шаблоне без эффективной коммуникации; мы можем чувствовать себя недооцененными и неуверенными в чувствах другого человека. Из-за этого важно дать партнеру знать, что вы на самом деле чувствуете, так как выражение искренней благодарности может способствовать более открытому общению и доверию между партнерами.
Исследования показывают, что выражение благодарности партнеру может повысить удовлетворенность отношениями и оказать положительное влияние на преданность и связь [2].
Отношения иногда могут усиливать неуверенность и сомнения, особенно когда кажется, что усилия не признаются. Люди, которые не уверены в отношениях, как правило, имеют более низкие ожидания относительно эмоциональной вовлеченности, близости, преданности и любви своих партнеров. Обычно у них более негативное общее мнение о своих партнерах. Такие люди могут фокусироваться на моментах, когда партнер не оказывал достаточной поддержки, например. Из-за таких мыслей они, как правило, не уверены в преданности своего партнера. Такое отношение может привести к чувствам ревности и одиночества . Это также может вызвать негативное поведение (навязчивое или доминирующее, или направленное на то, чтобы заставить партнера чувствовать себя виноватым) и негативные ожидания относительно будущего отношений [1].
По этим причинам важно проявлять благодарность и ценить то, что ваш партнер привносит в отношения. Проявляя благодарность своему партнеру, вы можете дать ему понять, что его чувства взаимны и что то, что он предлагает, ценится. Чувство благодарности и признательности от вашей второй половины может даже снизить стресс и беспокойство. Это показывает, что ваш партнер ценит вас и то, что вы привносите в отношения, что может заставить вас чувствовать себя более достойным и компетентным и может успокоить неуверенность [3].
#3 Благодарность улучшает психическое здоровье
К сожалению, многие люди в наши дни борются со своим психическим здоровьем. Тревоги о здоровье и состоянии мира затронули многих из нас в эти нестабильные времена. Хорошей новостью является то, что даже небольшие акты благодарности могут иметь положительный эффект на такие состояния психического здоровья, как депрессия, беспокойство, фобии и зависимость [4,5].
Благодарные люди, как правило, счастливее. Не обязательно делать что-то грандиозное, но сам факт того, что мы замечаем и благодарны за что-то хорошее в нашей жизни, может иметь значение. Это может осветлить наш взгляд на жизнь и сделать нас более оптимистичными.
В то же время есть доказательства того, что благодарность может смягчить симптомы депрессии и повысить устойчивость при столкновении с трудностями и травмами [4]. Например, новые студенты колледжа, которые были более благодарны, показали более низкий уровень стресса и депрессии. Из-за этого предполагается, что благодарность может сделать нас более устойчивыми, когда в нашей жизни происходят значительные изменения, например, когда мы поступаем в университет, меняем карьеру или переезжаем в другой город [5]. Благодарность также является основным элементом программ, которые помогают выздоравливающим наркоманам, поскольку она заставляет людей сосредоточиться на хороших вещах в жизни [6].
#4 Регулярно благодарите и чувствуйте, как ваше тело расцветает
Было показано, что благодарность влияет на здоровье людей с различными заболеваниями. Это происходит в основном через ее влияние на стресс. Благодарность воздействует на гормон стресса кортизол и снижает его уровень в организме, что имеет последствия для многих систем, включая иммунную систему, которая может помочь бороться с болезнями [7].
Благодарность связана с более низким уровнем физической боли, более низким кровяным давлением, повышенной энергией и улучшением состояния сердца [8,9]. В различных исследованиях вмешательств, основанных на благодарности, люди сообщали о том, что чувствуют себя здоровее и испытывают меньше физической боли и ломоты [10].
Еще один фактор, на который благодарность оказывает большое влияние, — это сон. Перед тем, как мы засыпаем, в наших головах крутится множество мыслей. Именно эти мысли в основном влияют на качество сна. Благодарные люди с большей вероятностью имеют позитивные мысли перед сном, что приводит к улучшению качества сна [11].
#5 Выражение благодарности может укрепить вашу дружбу
Когда мы выражаем благодарность другу, мы чувствуем себя ближе к нему и более вовлеченными в дружбу [12]. Более того, друзья, которые проявляют больше благодарности, также более склонны высказывать обеспокоенность по поводу отношений. Поэтому они лучше способны решать проблемы. Выражение благодарности также улучшает наше мнение о друзьях, укрепляя отношения [12].
Резюме: 25 причин быть благодарными
- Обеспечивает безопасность прикрепления
- Увеличивает позитивные чувства по поводу того, что мы имеем в жизни
- Заставляет нас чувствовать себя защищенными и любимыми
- Снижает тревожность и сомнения в отношениях
- Способствует открытому общению в отношениях
- Дает партнеру почувствовать себя ценным и значимым
- Помогает партнеру чувствовать себя более уверенно и защищенно в отношениях
- Повышает удовлетворенность отношениями и оказывает положительное влияние на приверженность и связь
- Может оказывать положительное влияние на такие состояния психического здоровья, как депрессия, тревожность, фобии и зависимость.
- Способствует формированию позитивных ожиданий и взглядов на жизнь
- Делает нас счастливее и оптимистичнее
- Предотвращает ухудшение симптомов депрессии
- Повышает устойчивость перед лицом жизненных изменений, трудностей и даже травм
- Необходим в процессе восстановления после проблем с психическим здоровьем
- Снижает уровень гормонов стресса в организме
- Улучшает функцию иммунной системы
- Потенциально снижает артериальное давление
- Приводит к ощущению более здорового состояния и уменьшению физической боли и недомоганий
- Увеличивает энергию
- Может улучшить качество сна
- Может помочь при сердечных заболеваниях
- Приводит к общему улучшению социального общения
- Способствует честности и открытости в социальных отношениях
- Улучшает наши взгляды и мнения о других
- Облегчает и повышает вероятность разрешения межличностных конфликтов
Сообщение для размышления
Мы увидели многочисленные преимущества благодарности и то, как она влияет на многие важные аспекты нашей жизни — от наших отношений до психического и физического здоровья .
Не забывайте быть благодарными за то, что у вас есть, и благодарить людей в вашей жизни.
Вот несколько советов о том, что вы можете сделать, чтобы практиковать благодарность:
- Начните вести журнал благодарностей и каждый день делайте простые заметки о том, за что вы благодарны.
- Поблагодарите своего партнера за небольшие ежедневные жесты, например, за то, что он приготовил вам чашку чая.
- Напишите благодарственные письма своим друзьям или людям, которых вы цените в своей жизни.
- Подумайте о хороших вещах в вашей жизни и о том, за что вы благодарны.
- Подумайте о чем-то хорошем, что кто-то сделал для вас.
- Будьте более осознанны, выражая признательность окружающим вас людям.
- Станьте волонтером в своем сообществе, чтобы показать свою благодарность.
- Пожертвуйте на благотворительность
Помните, благодаря окружающих, вы можете сделать их день ярче и почувствовать себя лучше. Благодарность может сделать вас более уверенными в отношениях — романтических или иных — и улучшить ваше физическое и психическое здоровье.