Некоторые люди, кажется, по природе склонны видеть стакан наполовину полным. Другими словами, они оптимисты! Оптимизм определяется как ментальное отношение, характеризующееся надеждой и уверенностью в успехе и позитивном будущем.
Оптимисты склонны рассматривать трудности как опыт обучения или временные неудачи. Даже самый ужасный день несет в себе обещание того, что «завтра, вероятно, будет лучше».
Оптимисты ожидают, что произойдет что-то хорошее, тогда как пессимисты вместо этого предсказывают неблагоприятные результаты. Оптимистичные взгляды связаны с несколькими преимуществами, включая лучшие навыки преодоления трудностей, более низкий уровень стресса, лучшее физическое здоровье и большую настойчивость в достижении целей.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, почему видение светлой стороны вещей может на самом деле привести к более позитивным событиям в вашей жизни. Также узнайте, как этот оптимистичный взгляд может помочь снизить стресс и улучшить ваше общее состояние здоровья и благополучия.
Признаки оптимизма
Бывает ли когда-нибудь, что все *действительно* будет хорошо? Даже когда кажется, что вы едва избегаете всех жизненных неурядиц, вы все равно верите, что из этого может получиться что-то хорошее? Если это так, то поздравляю, вы, вероятно, немного оптимист. Вот еще несколько красноречивых признаков:
- Вы искренне верите, что грядут хорошие вещи. Это не токсичный позитив… это просто чувство.
- Даже когда дела идут неважно, вы все равно ожидаете, что все наладится (в конце концов).
- Вы уверены, что справитесь с трудностями, которые вам подкидывает жизнь (другими словами, вы устойчивы).
- Вы чувствуете, что будущее выглядит светлым.
- Вы думаете, что можете чему-то научиться, даже из самых худших ситуаций. Тяжелые времена? Они закаляют характер.
- Вы видите неудачи, проблемы и препятствия как повороты сюжета. Это не конец истории; это просто еще одна возможность чему-то научиться.
- Вы чувствуете благодарность за все хорошее в вашей жизни, независимо от того, большое это или маленькое.
- Вы всегда ищете способы максимально использовать возможности.
- Вы позитивно относитесь к себе и другим.
- Вы принимаете на себя ответственность за ошибки, но не зацикливаетесь на них. Когда вы ошибаетесь, вы несете ответственность за это.
- Вы не позволяете одному плохому опыту запятнать ваши ожидания на будущее. Вы знаете, что плохой день не означает плохую жизнь.
Примером оптимизма является вера в то, что всегда будут возможности улучшить вещи завтра, даже если вы испытываете трудности сегодня. Даже если сегодня была катастрофа, вы знаете, что завтра будет еще один шанс сделать вещи великими.
Читайте также: Чувствуете стресс? Советы по борьбе с тревогой и стрессом во время пандемии коронавируса
Что делает человека оптимистом?
Итак, почему некоторые люди, кажется, излучают позитив, а другие готовы испортить парад кому угодно? Исследователи не уверены на 100% в точных причинах оптимизма, но, вероятно, играют роль несколько факторов. Генетика, воспитание, культура и другие факторы окружающей среды могут влиять на оптимизм.
Согласно исследованиям близнецов, генетика отвечает примерно за 25% оптимизма. Другое исследование показало, что возраст является важным фактором, причем оптимизм увеличивается в молодом возрасте, выравнивается между 55 и 70 годами и снижается в пожилом возрасте.
Исследования также показали, что оптимизм и пессимизм зависят от нейрофизиологии. Оптимистичные установки связаны с активностью левого полушария мозга , тогда как пессимистические характеристики связаны с активностью правого полушария.
Но не все зависит от биологии или генетики. Ваше окружение и опыт также играют роль. То, как вы были воспитаны, культура, в которой вы выросли, и ваш собственный жизненный опыт (как хороший, так и плохой) могут повлиять на то, являетесь ли вы более оптимистом или пессимистом.
Пояснительные стили
На оптимизм влияют многие факторы, но то, склонны ли вы быть больше оптимистом или больше пессимистом, часто можно объяснить тем, как вы объясняете события своей жизни.
Стиль объяснения или атрибутивный стиль относится к тому, как люди объясняют события своей жизни. Существует три аспекта того, как люди могут объяснить ситуацию. Это может повлиять на то, склонны ли они быть оптимистами или пессимистами:
- Стабильность и нестабильность: может ли время что-то изменить или все остается неизменным независимо от времени?
- Глобальное или локальное: является ли ситуация отражением только одной части вашей жизни или всей вашей жизни в целом?
- Внутреннее и внешнее: считаете ли вы, что события вызваны вами или внешней силой?
Реалисты видят вещи относительно ясно, но большинство из нас не реалисты. Вместо этого мы склонны приписывать событиям в нашей жизни либо оптимистично, либо пессимистично.
Оптимистичный стиль объяснений
Оптимисты объясняют позитивные события как произошедшие из-за их собственных действий или характеристик (внутренние). Они также видят в них свидетельство того, что в будущем произойдет больше позитивных вещей (стабильные) и в других областях их жизни (глобальные).
Наоборот, они не видят в негативных событиях своей вины (внешние). Они также видят в них случайности (изолированные), которые не имеют ничего общего с другими сферами их жизни или будущими событиями (локальные).
Например, если оптимист получает повышение, он будет считать, что это произошло из-за его упорного труда. Он также будет считать, что это означает, что на его пути появятся более крупные возможности. Но если он упустит повышение, он, скорее всего, спишет это на плохой месяц со множеством смягчающих обстоятельств. Он не видит в этом признака неудачи и знает, что в будущем он может добиться большего.
Пессимистический стиль объяснений
Пессимисты думают наоборот. Они считают, что негативные события вызваны их собственными ошибками или чертами характера (внутренние). Они считают, что одна ошибка означает, что будет еще больше (стабильные), а ошибки в других областях жизни неизбежны (глобальные), потому что они являются причиной.
Они рассматривают позитивные события как случайности (локальные), вызванные вещами, находящимися вне их контроля (внешние) и, вероятно, больше не повторятся (нестабильные).
Пессимист будет считать повышение по службе счастливым событием, которое, вероятно, больше не повторится, и может даже беспокоиться, что теперь он будет под более пристальным вниманием. Если его обошли с повышением, это, вероятно, будет объяснено его недостаточным мастерством. Поэтому он будет ожидать, что его снова обойдут.
Оптимисты
-
Приписывайте позитивные события внутренним причинам
-
Приписывайте негативные события внешним причинам
-
Верьте, что в будущем произойдут хорошие вещи.
-
Склонны рассматривать плохие вещи как ошибки или случайные совпадения
Пессимисты
-
Приписывайте позитивные события внешним причинам
-
Приписывайте негативные события внутренним причинам
-
Верить в то, что в будущем произойдут плохие вещи
-
Склонны рассматривать хорошие вещи как ошибки или случайности
Рекомендуем: Какая терапия лучше всего подходит для лечения депрессии?
Как практиковать оптимизм
Понятно, если вы оптимист, это сулит вам хорошее будущее. Негативные события, скорее всего, отстанут от вас, в то время как позитивные события подтверждают вашу веру в себя, вашу способность делать хорошие вещи сейчас и в будущем, и в доброту жизни.
Исследования показывают, что генетика определяет около 25% вашего уровня оптимизма, а внешние переменные, которые вы не можете контролировать, например, ваш социально-экономический статус, также играют важную роль. Но это не значит, что вы не можете активно улучшать свое отношение.
Хотя вы можете иметь либо оптимистичный, либо пессимистичный стиль объяснений, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь развить более оптимистичное отношение. Они включают:
- Станьте более осознанными : осознанность фокусируется на вовлеченности, внимательности и присутствии здесь и сейчас. Это может быть полезной техникой, которая поможет вам сосредоточиться на том, что важно в настоящем, и избежать беспокойства о будущих событиях и вещах, находящихся вне вашего контроля. Полная жизнь в настоящем моменте делает вас гораздо менее склонными к размышлениям о негативном прошлом опыте или беспокойству о предстоящих событиях. Это заставляет вас чувствовать себя более ценным за то, что у вас есть сейчас, и меньше поглощенным сожалениями и тревогами.
- Практикуйте благодарность : благодарность можно определить как признательность за то, что важно в жизни. Одно исследование показало, что участники, которым было поручено вести журнал благодарности, показали повышенный оптимизм и устойчивость . Если вы пытаетесь развить более оптимистичное отношение, выделяйте несколько минут каждый день, чтобы записывать некоторые вещи, за которые вы благодарны.
- Записывайте свои положительные эмоции : Исследования показали, что такая простая вещь, как запись позитивных мыслей, может помочь повысить ваш оптимизм. Одно исследование показало, что экспрессивное письмо, сосредоточенное на положительных эмоциях, было связано с уменьшением умственного стресса и улучшением психического благополучия.
Также возможно развить выученный оптимизм . Пессимисты могут по сути научиться быть оптимистами, думая о своих реакциях на невзгоды по-новому и сознательно бросая вызов негативному внутреннему диалогу.
Когнитивная реструктуризация
Используя практику, называемую когнитивной реструктуризацией , вы можете помочь себе и другим стать более оптимистичными, сознательно бросая вызов негативному, самоограничивающему мышлению и заменяя его более оптимистичными моделями мышления.
Процесс когнитивной реструктуризации включает в себя несколько различных этапов:
- Определите ситуации, которые вызывают негативные мысли или настроение.
- Оцените, как вы себя чувствуете в данный момент.
- Определите негативные мысли, которые у вас возникают в ответ на ситуацию.
- Найдите доказательства, которые подтвердят или опровергнут ваши негативные мысли.
- Сосредоточьтесь на объективных фактах и замените автоматические негативные мысли более позитивными, реалистичными.
Как оптимизм может улучшить вашу жизнь
Оптимизм важен, поскольку он может оказать столь значительное влияние на ваше психическое и физическое благополучие. Исследования показали, что оптимистичное мировоззрение несет определенные преимущества, такие как лучшее здоровье, большие достижения, меньше стресса и большая продолжительность жизни.
Лучшее здоровье
Исследования регулярно показывают, что оптимисты с большей вероятностью сохраняют лучшее физическое здоровье, чем пессимисты, включая меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и более высокие показатели выживаемости при борьбе с раком. Пессимизм также связан с более высокими показателями инфекционных заболеваний, плохим здоровьем и более ранней смертностью.
Большее достижение
Психолог Мартин Селигман, основатель позитивной психологии , проанализировал спортивные команды и обнаружил, что более оптимистичные команды создавали больше позитивной синергии и выступали лучше, чем пессимистичные .
Другое более раннее исследование показало, что пессимистичные пловцы, которым внушили, что они выступили хуже, чем на самом деле, были склонны к будущим плохим результатам. У оптимистичных пловцов такой уязвимости не было.
Упорство
Оптимисты не сдаются так легко, как пессимисты, и благодаря этому они с большей вероятностью добьются успеха. Люди с оптимистичным настроем с большей вероятностью продолжат работать над достижением своих целей, даже сталкиваясь с препятствиями, трудностями и неудачами.
Такая настойчивость в конечном итоге означает, что у них больше шансов достичь своих целей.
Эмоциональное здоровье
Исследования показывают, что когнитивная терапия (которая подразумевает переосмысление мыслительных процессов человека) может быть столь же эффективна или даже более эффективна, чем антидепрессанты при лечении клинической депрессии .
Такие улучшения также имеют тенденцию быть долгосрочными, что говорит о том, что они представляют собой нечто большее, чем временное решение. Люди, прошедшие эту тренировку оптимизма, по-видимому, способны эффективнее справляться с будущими неудачами.
Увеличение продолжительности жизни
Исследования показали, что оптимизм связан с большей продолжительностью жизни. А именно, оптимистичный взгляд на жизнь связан с увеличением продолжительности жизни на 11–15%.
Меньше стресса
Оптимисты также склонны испытывать меньше стресса , чем пессимисты или реалисты. Поскольку они верят в себя и свои способности, они ожидают, что произойдет что-то хорошее. Они рассматривают негативные события как незначительные неудачи, которые легко преодолеть, а позитивные события рассматривают как свидетельство будущих хороших событий. Веря в себя, они также идут на больший риск и создают больше позитивных событий в своей жизни.
Оптимисты, как правило, более активны, когда дело касается управления стрессом . Они склонны отдавать предпочтение подходам, которые уменьшают или устраняют стрессоры и их эмоциональные последствия. Поскольку оптимисты больше работают над управлением стрессом, они меньше подвержены стрессу.
Могут ли у оптимизма быть недостатки?
Оптимизм, как правило, является положительной характеристикой, которая дает ряд преимуществ для физического и психического здоровья. Но это не значит, что у него нет нескольких потенциальных ловушек. Вот некоторые способы, которыми оптимизм может быть вредным:
- Оптимистическое смещение : Иногда чрезмерный оптимизм может привести к тому, что люди переоценивают вероятность того, что они могут испытать хорошие вещи, избегая плохих. Оптимистическое смещение предполагает, что люди часто недооценивают свой риск испытать негативные результаты. Иногда это может привести к тому, что люди будут заниматься рискованным поведением, которое на самом деле увеличивает их шансы получить плохой результат.
- Плохая оценка риска : Когда люди слишком оптимистичны в отношении чего-либо, они могут быть менее склонны думать обо всех потенциальных рисках и предпринимать шаги для смягчения этих проблем. Это может в конечном итоге повысить вероятность того, что их усилия могут потерпеть неудачу или, по крайней мере, столкнуться с серьезными проблемами на этом пути.
- Токсичный позитив : Иногда люди склонны переоценивать позитивные чувства, игнорируя или даже подавляя негативные. Это также может привести к тому, что люди обесценивают эмоциональные переживания людей, которые переживают трудные времена.
Оптимисты могут избежать некоторых из этих ловушек, сосредоточившись на поддержании здорового, реалистичного подхода к позитиву. Вместо того, чтобы сосредоточиться только на том, чтобы «оставаться позитивным» и игнорировать другие эмоции, цель должна заключаться в том, чтобы попытаться смотреть на светлую сторону, в то же время признавая трудности ситуации.