Как справиться с тревогой разлуки в отношениях

Тревога разлуки — это страх разлуки с любимыми или людьми, которых мы воспринимаем как источник безопасности и связи. Это не только то, что испытывают дети — это может также влиять и на взрослых, особенно когда дело касается близких отношений.

«Для любого человека нормально чувствовать одиночество и беспокойство из-за разлуки с близкими, но когда это чувство выходит из-под контроля или причиняет много страданий, оно может осложнить отношения и потребовать внимания», — говорит Дэвид Клемански , доктор психологических наук, магистр общественного здравоохранения, психолог из Йельской медицинской школы.

Если разлука с партнером или близкими вызывает у вас сильные чувства беспокойства, тревоги, паники или стресса, это может быть признаком тревоги разлуки. Совершенно нормально скучать по людям, когда вы в разлуке, но если это заставляет вас чувствовать себя подавленным, глубоко подавленным и неспособным справиться, важно найти способы справиться.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о характеристиках и причинах тревоги разлуки, ее влиянии на отношения и стратегиях, которые помогут вам справиться с ней.

Тревога разлуки в отношениях

Обычно отношения создаются в духе культивирования надежной, прочной связи. Когда мы вступаем в близкие отношения и начинаем быть уязвимыми , это поднимает более глубокие части себя, которые моложе, ближе к нашему самому раннему опыту семьи.

Когда мы уязвимы с кем-то в отношениях, мы начинаем видеть в своем партнере источник связи, безопасности и близости. И из-за этих более сильных чувств мы боимся потерять эти отношения до такой степени, что у нас развивается тревога разлуки, особенно если мы выросли в семье , которая подсознательно пропагандирует ненадежные стили привязанности.

Поэтому, даже если вы знаете, что ваш партнер вернется (из путешествия, из командировки и т. д.), если вы боретесь с тревогой разлуки, вы можете чувствовать повышенный стресс и беспокойство во время его отсутствия.

Жизнь в состоянии страха заставляет нас быть более реактивными и принимать решения из страха или нежелания потерять кого-то или что-то. Поэтому мы принимаем решения , которые обычно не идут от сердца, а скорее от головы, реагируя на воображаемый негативный исход будущего. Такое состояние может иметь серьезное влияние на наше психическое здоровье, потому что нам сложнее испытывать радость и надежную связь и привязанность.

У тех, кто испытывает тревогу разлуки, страх чаще всего побуждает их проявлять собственнические чувства, контролировать или ревновать.

Но в здоровых отношениях , когда мы отпускаем и учимся строить доверие и любовь, мы менее склонны быть охваченными тревогой разлуки. Это известно как взаимозависимость — способность быть автономным и при этом быть глубоко связанным с другим человеком.

Мы также должны отметить, что тревога разлуки проявляется больше в некоторых отношениях, чем в других. Например, вы можете быть более склонны испытывать эту форму тревоги в отношениях с романтическим партнером, чем с другом или знакомым.

Симптомы и характеристики тревоги разлуки

Тревога разлуки в отношениях может проявляться как эмоционально, так и поведенчески. Иногда она более тонкая и ее трудно отличить от обычной привязанности и привязанности. Она может привести к более глубоким проблемам, когда достигает точки, когда она становится интенсивной, постоянной и трудно поддающейся контролю. Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

• Поведенческие и когнитивные симптомы: Тревожность разлуки может вызвать значительные изменения настроения (например, усиление тревожности или депрессии), концентрации, принятия решений или даже приема пищи или сна.
• Физические симптомы: У некоторых людей тревога разлуки может вызывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, покалывание в конечностях или общее чувство тревоги.
• Функциональные проблемы: Тревожность разлуки также может стать причиной возникновения у некоторых людей функциональных проблем, таких как избегание выхода из дома, трудности на работе или в школе или обращение к наркотикам для преодоления трудностей.
• Обычно рецидивирует: Как расстройство, тревога разлуки обычно рецидивирует и проявляется как чрезмерный стресс при ожидании или переживании разлуки. Она может вызывать постоянное и чрезмерное беспокойство о потере кого-то из-за вреда, болезни, травмы, несчастного случая, отказа и т. д .
• Она действует по принципу спектра: Тревога разлуки действует по принципу спектра в том смысле, что у некоторых людей могут наблюдаться лишь легкие ее симптомы, в то время как другие могут испытывать сильную тревогу и стресс.

Что вызывает тревогу разлуки?

Точные причины тревоги разлуки в отношениях разнообразны и сложны. Часто она имеет эмоциональные корни, которые связаны с прошлым опытом, включая личные стили привязанности .

«Тревожность разлуки чаще всего затрагивает тех, кто демонстрирует ненадежный стиль привязанности» , — говорит Джесси Хансон , доктор философии, основатель частной практики Hanson Healing и консультант Rehab.com.

По словам Клемански, вот некоторые из причин разлуки:

• Наследственные факторы: Тревожность разлуки имеет наследственный компонент, и существует взаимосвязь между родителями, имеющими тревожность, и более высоким уровнем тревожности разлуки у детей .
• Факторы окружающей среды: некоторые факторы окружающей среды также могут играть определенную роль, например, потеря родителя (например, из-за расставания, развода или смерти), крайне хаотичная или стрессовая домашняя обстановка, длительное отсутствие родителей (например, из-за военной службы, тюремного заключения или отказа от ребенка), родительский конфликт и т. д. Исследования показывают, что детская травма может повышать риск возникновения тревоги разлуки во взрослой жизни.
• Тревожные расстройства: Наличие диагноза другого тревожного расстройства, такого как генерализованная тревожность или социальная тревожность, может быть фактором риска возникновения тревоги разлуки.

Травмы прошлых отношений (например, измена и внезапные неожиданные разрывы) также могут способствовать возникновению тревоги разлуки в отношениях. Кроме того, если у вас низкая самооценка, вам может быть трудно поверить, что ваш партнер или любимый человек испытывает к вам такие же сильные чувства, как вы к ним. Это может способствовать возникновению неуверенности, которая подпитывает тревогу разлуки.

Созависимость также может играть свою роль. Если вы в большой степени полагаетесь на отношения для эмоционального подтверждения, любое разделение (будь то физическое или эмоциональное) может ощущаться дестабилизирующим или угрожающим.

Как справиться с тревогой разлуки в отношениях

Управление тревогой разлуки в отношениях начинается с признания проблемы, понимания потенциальных последствий и принятия намеренных мер для борьбы с этими чувствами. Иногда это может казаться непреодолимым, но этот тип тревоги легко поддается лечению с помощью правильных инструментов и поддержки.

Клемански и Хэнсон делятся некоторыми стратегиями, которые могут помочь вам справиться с тревогой разлуки в отношениях:

Распознайте знаки

По словам Клемански, во-первых, важно распознать признаки тревоги разлуки, поговорив с членами семьи, партнерами, друзьями или специалистами, которым вы доверяете.

Признайте и примите это

Людям, которые могут идентифицировать себя с тревогой разлуки, нужно сделать все возможное, чтобы распознать это не просто как тревогу разлуки, а как глубокий страх отпустить близких. Возможность признать это или работать над принятием этого может быть очень полезной, говорит Хансон.

Соблюдайте здоровые отношения

Наблюдение за тем, как ведут себя здоровые пары в отношениях, также может послужить моделью для вашего собственного поведения.

Может быть полезно наблюдать за здоровыми, взаимозависимыми отношениями. Эти примеры дают мозгу-телу шаблон того, какими могут быть отношения, в отличие от понимания только созависимых, ненадежно привязанных отношений.

Верьте в свои собственные возможности

Клемански говорит, что важно помнить, что тревога разлуки временна и может быть облегчена, если вы будете помнить о своих собственных возможностях — если вы вдали от партнера, напомните себе, что вы уже справлялись с этим раньше, и что воссоединение с партнером будет особенным. Между тем, он рекомендует искать способы осмысленно занять свое время.

Попробуйте йогу и медитацию

Стратегии релаксации также могут быть полезны при борьбе с тревогой разлуки в отношениях. Хансон предлагает физические и умственные упражнения, такие как йога и медитация , чтобы помочь вам бороться с тревогой.

Обратитесь за терапией

Клемански предлагает изучить профессиональное лечение в форме психотерапии в дополнение к разработке плана по улучшению общения с партнерами и другими членами семьи. Он также говорит, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть полезна для переосмысления когнитивных предубеждений или обучения расслаблению, когда тревога нарастает.

Вывод

Тревога разлуки может усложнить вам жизнь вдали от любимых людей, в частности от партнера. Она может вызывать широкий спектр симптомов и сказываться на вашем психическом здоровье, а также на ваших отношениях.

Практика йоги и медитации , а также осмысленная занятость могут помочь вам контролировать свою тревогу. Однако понимание того, почему существуют эти симптомы, и работа с более глубокими слоями, включая обработку любой неразрешенной травмы, в конечном итоге станет способом по-настоящему исцелиться от тревоги разлуки.

Это явление называется «заслуженной надежной привязанностью». Другими словами, для этого нужно работать и зарабатывать; но как только вы это сделаете, жизнь, любовь и отношения станут намного приятнее.