Память жизненно важна для всего, что мы делаем каждый день, будь то вспоминание того, где мы припарковали машину, или изучение нового навыка, который нам нужен для успеха на работе. Но как на самом деле работает память? Почему некоторая информация сохраняется на годы, а другие воспоминания, кажется, исчезают навсегда?
Некоторые исследователи разделяют память на пять основных стадий: кодирование, хранение, припоминание, извлечение и забывание. На каждую стадию могут влиять различные факторы, которые могут влиять на то, насколько хорошо запоминается информация. Ниже давайте подробнее рассмотрим каждую стадию памяти и то, как они работают вместе, формируя то, что мы помним, и то, что мы забываем.
Этап 1: Кодирование
Кодирование — это первый этап памяти, представляющий собой процесс преобразования информации в формат, который может быть сохранен в нашей памяти:
Кодирование происходит, когда мы обращаем внимание на информацию. Например, если вы пытаетесь запомнить список продуктов, вам нужно будет обратить внимание на пункты в списке, чтобы закодировать их в своей памяти.
Информация кодируется в формат, который может храниться в нашей памяти. Например, когда мы видим новое слово, мы часто кодируем его, произнося его вслух или записывая.
Кодирование позволяет нам получить доступ к информации позднее. Например, если вы закодируете список продуктов, вы сможете получить эту информацию, когда она вам понадобится.
Внешние факторы, такие как стресс или усталость, могут повлиять на процесс кодирования . Например, если вы пытаетесь закодировать список продуктов, но чувствуете стресс, у вас могут возникнуть трудности с запоминанием пунктов в списке.
Кодирование является необходимым шагом в формировании долговременных воспоминаний. Например, если вы хотите запомнить список продуктов дольше, чем на несколько минут, вам нужно будет закодировать эту информацию в долговременной памяти .
Этап 2: Хранение
Хранение — это процесс сохранения информации в нашей памяти, чтобы мы могли получить к ней доступ в будущем.
Когда мы сохраняем информацию в памяти, мы по сути создаем ментальное представление этой информации. Это ментальное представление может быть в форме изображения, звука или чувства.
Существует два типа памяти: кратковременная память (КП) и долговременная память (ДП) . Эти два типа памяти служат разным целям.
- Кратковременная память (КП) хранит информацию только в течение короткого времени. Например, если вы пытаетесь вспомнить номер телефона, эта информация будет храниться в КП непродолжительное время, прежде чем будет забыта.
- Долговременная память (ДП) хранит информацию в течение более длительного периода. Например, если вы закодируете рецепт в ДП, вы сможете извлечь эту информацию через несколько недель или даже месяцев.
Емкость КП ограничена, но емкость ДП практически безгранична. Например, вы можете запомнить только несколько пунктов из списка покупок, если вы храните эту информацию в КП, но вы можете хранить неограниченное количество пунктов в ДП.
Информацию можно переносить из КП в ДП, но этот процесс не всегда идеален. Например, вы можете попытаться запомнить список покупок, повторяя его про себя, но вы все равно можете забыть некоторые пункты.
Этап 3: Припоминание
Вспоминание относится к процессу извлечения информации из нашей памяти. Чтобы вызвать информацию из нашей памяти, мы должны сначала закодировать и сохранить ее.
Вспоминание — это процесс извлечения информации из наших хранилищ памяти. Когда мы вспоминаем информацию, мы «переживаем заново» событие, изначально закодированное в нашей системе памяти.
Существует два типа воспроизведения: свободное воспроизведение и воспроизведение по сигналу.
- Свободное припоминание — это когда мы запоминаем информацию без каких-либо подсказок или подсказок.
- При запоминании по сигналам мы вспоминаем информацию с помощью сигналов или подсказок.
На воспоминания может влиять ряд факторов, включая настроение или эмоциональное состояние человека. Вот почему мы часто склонны вспоминать эмоционально заряженные события более ярко, чем нейтральные.
Этап 4: Извлечение
Извлечение — это процесс доступа к информации из нашей памяти. Например, если вы пытаетесь вспомнить имя человека, с которым познакомились на вечеринке, вам нужно извлечь эту информацию из памяти. Это необходимый шаг в формировании долговременных воспоминаний.
Хотя это похоже на припоминание, между ними есть важное различие: извлечение — это процесс активного поиска информации в хранилищах нашей памяти, тогда как припоминание — это процесс пассивного запоминания информации.
Мы часто используем подсказки для поиска информации, которую мы ищем. Например, если вы пытаетесь вспомнить имя человека, с которым познакомились на вечеринке, вы можете использовать уникальный аспект его внешности.
На извлечение информации могут влиять такие факторы, как беспокойство, стресс или усталость . Если вы пытаетесь вспомнить имя человека, с которым познакомились на вечеринке, но при этом испытываете стресс, у вас могут возникнуть трудности с извлечением этой информации.
Весь этот процесс часто начинается с внимания: если мы не обращаем на что-то внимания, у нас меньше шансов извлечь это из памяти.
Стадия 5: Забывание
Забывание означает неспособность извлечь информацию из памяти.
Хотя это может вызывать раздражение, забывание — это нормальная часть памяти; это не обязательно признак проблемы.
Существует множество причин, по которым мы можем что-то забыть .
Иногда это подразумевает неспособность адекватно кодировать информацию изначально. Например, мы можем забыть имя человека, с которым познакомились на вечеринке, потому что в тот момент не обратили на него внимания.
В других случаях мы можем испытывать эмоционально мотивированные трудности при извлечении информации, когда она нам нужна. Мы можем намеренно забыть воспоминание, которое является стрессовым, смущающим или травмирующим.
Существует два основных типа забывания: ретроактивное вмешательство и проактивное вмешательство.
- Ретроактивная интерференция — это когда новая информация мешает нам запоминать старую информацию.
- Проактивное вмешательство — это когда старая информация мешает нам запоминать новую информацию.
Как улучшить память
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою память.
- Обратите внимание на то, что вы хотите запомнить . Это поможет при кодировании.
- Попробуйте создать мысленный образ того, что вы хотите запомнить . Это поможет с сохранением в вашей долговременной памяти.
- Практикуйте извлечение, проверяя себя на том, что вы хотите запомнить . Это поможет укрепить связи между информацией в вашей долговременной памяти и вашим процессом извлечения.
Вывод
В целом, память — это сложный процесс, включающий несколько различных стадий. Понимая, как работает каждая стадия, вы можете лучше понять, как функционирует наша память в целом. Это также может предоставить информацию о областях, над которыми вам, возможно, придется поработать, если вы хотите улучшить свою память.