Вы когда-нибудь чувствовали волну облегчения после того, как хорошо поплакали или глубоко поговорили с другом? Это чувство психологи называют катарсисом, мощным освобождением, которое может быть инструментом для обработки ваших эмоций и облегчения психологического стресса. Когда катарсис успешен, он сопровождается когнитивным пониманием и позитивными изменениями.
Что стоит за этим эмоциональным освобождением? Согласно психоаналитической теории , оно вызвано потребностью в снятии бессознательных конфликтов. Например, когда вы испытываете стресс из-за чего-то на работе, вам нужно будет освободить эти чувства разочарования и напряжения.
Когда мы испытываем стресс , беспокойство, страх, гнев и травму , со временем нарастают интенсивные и сложные чувства. В определенный момент эмоции и потрясения могут стать почти непреодолимыми. Люди могут чувствовать, что они «взорвутся», если не смогут высвободить эти сдерживаемые эмоции.
Поскольку мы не хотим взрывать или выплескивать эти эмоции другими неподходящими способами, нам нужно найти другой способ выпустить их и достичь катарсиса. Некоторые здоровые способы сделать это могут включать в себя физическую активность, разговор с другом или выполнение других действий, снимающих стресс.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что такое катарсис, его роли в благополучии и о том, что вы можете сделать для его достижения.
Значение катарсиса
Термин происходит от греческого katharsis, что означает «очищение» или «очистка». Он используется в терапии и литературе. Например, герой романа может испытать эмоциональный катарсис, который приводит к некоторому восстановлению или обновлению. Цель катарсиса — вызвать некоторую форму позитивных изменений в жизни человека.
Катарсис включает в себя сильный эмоциональный компонент , в ходе которого испытываются и выражаются сильные чувства, но также есть и важный когнитивный компонент , в ходе которого человек получает новые знания.
Терапевтическое использование катарсиса
Хотя этот термин использовался еще древними греками, коллега Зигмунда Фрейда Йозеф Брейер был первым, кто использовал его для описания терапевтической техники. Брейер разработал то, что он назвал «катарсическим» лечением истерии .
Его лечение включало в себя вспоминание пациентами травматических переживаний под гипнозом . Сознательно выражая эмоции, которые долго подавлялись, Брейер обнаружил, что его пациенты испытывали облегчение своих симптомов.
Фрейд также считал, что катарсис может играть важную роль в облегчении симптомов дистресса.
Согласно психоаналитической теории Фрейда, человеческий разум состоит из трех основных элементов: сознания, предсознания и бессознательного . Сознательный разум содержит все то, что мы осознаем.
Предсознательное содержит вещи, которые мы можем не осознавать сразу, но которые мы можем привлечь к осознанию с некоторым усилием или побуждением. Наконец, бессознательное — это часть разума, содержащая огромный резервуар мыслей, чувств и воспоминаний, которые находятся за пределами осознания.
Подсознание играло решающую роль в теории Фрейда . Хотя содержимое бессознательного находится вне сознания, он все равно считал, что оно влияет на наше поведение и то, как мы функционируем.
Фрейд считал, что люди могут достичь катарсиса, вынося на свет эти бессознательные чувства и воспоминания. Этот процесс включал использование психотерапевтических инструментов, таких как толкование сновидений и свободные ассоциации.
В своей книге «Исследования истерии » Фрейд и Брейер определили катарсис как «процесс уменьшения или устранения комплекса путем его осознанного вызывания и предоставления ему возможности проявиться». Катарсис и сегодня играет важную роль во фрейдовском психоанализе.
Катарсис на повседневном языке
За пределами психотерапии термин «катарсис» также нашел свое место в повседневном языке. Мы часто используем его для описания моментов прозрения или опыта обретения уединения.
Например, человек, переживающий развод, может описать пережитый момент катарсиса, который приносит ему чувство покоя и помогает ему преодолеть токсичные отношения .
Некоторые люди также испытывают катарсис после травматического или стрессового события, например, кризиса со здоровьем, потери работы, несчастного случая или смерти близкого человека. Они могут испытать момент освобождения, когда они способны пережить то, что они пережили, и смотреть вперед с большим чувством надежды и мудрости.
Хотя этот термин используется несколько иначе, чем традиционно в психоанализе, его часто используют для описания эмоционального момента, который приводит к позитивным изменениям в жизни человека.
Примеры катарсиса
Катарсис может произойти, когда вы проходите терапию, но также возможно пережить этот тип освобождения в другие моменты жизни. Вот некоторые примеры того, как может происходить катарсис:
- Разговор с другом : обсуждение с другом проблемы, с которой вы столкнулись, может вызвать момент прозрения, в котором вы можете увидеть, как событие из более раннего периода вашей жизни может способствовать вашим текущим моделям поведения. Это эмоциональное освобождение может помочь вам почувствовать себя лучше и справиться с вашей текущей дилеммой.
- Прослушивание музыки : Музыка может быть мотивирующей, но она также может часто вызывать моменты великого озарения. Музыка может позволить вам высвободить эмоции таким образом, что вы часто чувствуете себя восстановленным.
- Создание или просмотр искусства : мощное произведение искусства может вызывать глубокие эмоции. Создание искусства также может быть формой освобождения.
- Упражнения : физические нагрузки, связанные с упражнениями, могут стать отличным способом справиться с сильными эмоциями и конструктивно высвободить их.
- Психодрама : Этот тип терапии подразумевает проигрыш трудных событий из прошлого. Делая это, люди иногда способны переоценить и отпустить боль от этих событий.
- Экспрессивное письмо и ведение дневника : письмо может быть эффективным инструментом психического здоровья, будь то ведение дневника или написание художественной литературы. Экспрессивное письмо , процесс, который включает в себя описание травматических или стрессовых событий, может быть полезным для получения понимания и снятия стрессовых эмоций.
- Различные терапевтические подходы. Катарсис играет важную роль в эмоционально-фокусированной , психодинамической и первичной терапии .
Помните, что исследование сложных эмоций может быть сопряжено с рисками, особенно если эти переживания коренятся в травме или насилии. Если вы обеспокоены возможными последствиями исследования этих эмоций, рассмотрите возможность работы с обученным специалистом по психическому здоровью.
Некоторые критики предполагают, что, хотя катарсис может снять напряжение в краткосрочной перспективе, он может усилить негативное поведение и повысить риск эмоциональных всплесков в будущем.
Вывод
Катарсис может играть роль в помощи людям в преодолении сложных или болезненных эмоций. Это эмоциональное освобождение также может быть важным терапевтическим инструментом для преодоления страха, депрессии и тревоги. Если вы справляетесь со сложными эмоциями, разговор со специалистом по психическому здоровью может помочь вам изучить различные методы, которые могут привести к катарсису.