Часто проблемы отказа возникают, когда ваш родитель или опекун не может или не может обеспечить вам последовательное теплое и внимательное взаимодействие. В результате вы могли испытывать хронический стресс, страх и неуверенность.
Независимо от того, вызваны ли вы прошлой травмой или настоящими обстоятельствами, проблемы покинутости могут привести к ряду поведенческих моделей и механизмов преодоления, которые влияют на вас и ваши отношения. И часто оставаясь без внимания, могут продолжаться во взрослой жизни как в личных, так и в профессиональных отношениях.
Таким образом, важно не только понимать признаки и симптомы, но и способы справляться с ними здоровыми способами, чтобы разорвать порочный круг одиночества и начать создавать здоровые и устойчивые отношения.
8 признаков покинутости
Хотя признаки проблем с брошенностью часто различаются и проявляются по-разному в зависимости от жизненного опыта, воспитания и механизмов преодоления каждого человека, есть некоторые общие признаки. Сколько из них вы отождествляете с собой?
-
Страх отвержения : Вы проявляете глубоко укоренившийся страх отвержения или покинутости другими. Этот страх может проявляться как цепкость, нуждаемость или непреодолимое желание утешения и подтверждения в отношениях.
-
Трудности с доверием : Вам может быть трудно доверять другим, особенно в близких отношениях, из-за прошлого опыта предательства или отказа. Это отсутствие доверия может привести к скептицизму, подозрительности или нежеланию открываться эмоционально.
-
Избегание близости : Вы можете избегать близости или близости в отношениях, чтобы защитить себя от потенциальной боли или отвержения. Вы можете держать их партнеров на расстоянии вытянутой руки в эмоциональном плане, боясь уязвимости или слишком привязываться.
-
Эмоциональная нестабильность : Вы склонны к эмоциональной нестабильности или перепадам настроения. Вы можете испытывать сильные чувства неуверенности, тревоги или депрессии, особенно в ответ на воспринимаемые угрозы отказа или отвержения.
-
Потребность в контроле : Вы можете демонстрировать потребность в контроле в своих отношениях как способ смягчить свои страхи быть покинутым. Вы можете стать чрезмерно собственническим, ревнивым или контролирующим, стремясь оказывать влияние на действия или поведение вашего партнера.
-
Самосаботаж : Вы можете заниматься поведением, которое саботирует ваши отношения, как способом защитить себя от потенциального отвержения. Это может включать отталкивание партнера, создание конфликта или эмоциональное отчуждение.
-
Трудность установления границ : Вам может быть трудно устанавливать и поддерживать здоровые границы в отношениях. Вы боитесь заявлять о своих потребностях или сообщать о своих ограничениях, опасаясь, что это оттолкнет вашего партнера. Вы сохраняете свою роль угодника, отказываясь от своих потребностей из-за страха быть отвергнутым и воспринимаемым как брошенным.
-
Перфекционизм : Вы можете стремиться к совершенству в своих отношениях, пытаясь доказать свою ценность и избежать отказа, будучи безупречным. Этот перфекционизм может привести к нереалистичным ожиданиям, чувству неполноценности и неудовлетворенности в отношениях. Даже если вы знаете, что перфекционизма не существует, ваш страх быть брошенным заставляет вас достигать этой недостижимой цели.
Если такое поведение сохраняется и существенно влияет на ваши отношения, а также на ваше психическое и эмоциональное благополучие, важно предпринять шаги для решения основных проблем, чтобы вы могли выработать более здоровые механизмы преодоления трудностей и обрести ясность относительно того, как начались ваши проблемы с чувством покинутости.
6 симптомов покинутости
Проблемы, связанные с чувством покинутости, могут проявляться в различных симптомах, которые влияют на эмоциональное и психическое благополучие человека, его отношения и общее функционирование.
-
Зависимость или созависимость : Вы можете развить зависимость или созависимость в отношениях, ища подтверждения, безопасности и утешения от своего партнера, чтобы заполнить пустоту, оставшуюся после прошлого отказа. Эта зависимость от других для эмоциональной стабильности может привести к нездоровой динамике отношений и отсутствию автономии. Узнайте больше о признаках созависимости здесь .
-
Низкая самооценка: Вы можете бороться с чувством неадекватности, недостойности или непривлекательности, полагая, что вы изначально ущербны или не заслуживаете любви и принятия. Это может подорвать вашу самооценку и погубить чувство собственного достоинства.
-
Страх отвержения : Поскольку вы испытываете сильный страх быть отвергнутым или покинутым близкими, этот страх может привести к тревоге, неуверенности и повышенной чувствительности к воспринимаемым признакам отвержения или неодобрения.
-
Трудности с доверием к другим : прошлый опыт отказа или предательства может помешать вам поверить в то, что другие, особенно ваш партнер, сохранят верность и преданность, что приводит к скептицизму и настороженности.
-
Эмоциональная нестабильность : вы испытываете эмоциональную нестабильность, что приводит к перепадам настроения, тревоге или депрессии, а также можете испытывать сильные чувства страха, грусти или гнева, особенно когда ощущаете угрозу быть покинутым или отвергнутым.
-
Избегание близости : вы можете избегать близости или близости в отношениях в качестве защитного механизма, чтобы защитить себя от потенциальной боли или отказа. В результате вы испытываете трудности с эмоциональным раскрытием или формированием глубоких связей с другими
8 способов справиться с чувством покинутости
Хотя преодоление проблем, связанных с чувством покинутости, может быть сложным и зачастую запутанным процессом, существует несколько стратегий, которые помогут вам пройти этот процесс и научиться справляться со своими чувствами и переживаниями:
-
Осознайте и примите свои чувства : позвольте себе осознать, признать и принять эмоции, возникающие из чувства покинутости, будь то грусть, гнев, страх или замешательство. Нормально испытывать целый спектр эмоций, и отрицание или подавление их может продлить процесс исцеления. Это первый шаг.
-
Бросьте вызов негативным мыслям : Осознайте и бросьте вызов любым негативным убеждениям или моделям мышления, которые могут возникнуть из вашего опыта покинутости. Замените самокритичные или пессимистичные мысли более сбалансированными и реалистичными перспективами.
-
Практикуйте сострадание к себе : будьте добры и сострадательны к себе, когда вы справляетесь с чувством покинутости. Относитесь к себе с тем же пониманием и поддержкой, которые вы бы оказали другу, столкнувшемуся с похожими проблемами. Практикуйте действия по уходу за собой, которые способствуют вашему физическому, эмоциональному и психическому благополучию. Узнайте, как практиковать здоровый эгоизм.
-
Установите здоровые границы : Установите здоровые границы в своих отношениях, чтобы защитить себя от дальнейшей боли или отказа. Сообщайте о своих потребностях, ожиданиях и ограничениях другим людям четко и настойчиво. Умение говорить «нет», когда это необходимо, и расстановка приоритетов в отношении собственного благополучия имеет важное значение для формирования самоуважения и устойчивости.
-
Развивайте здоровые механизмы преодоления трудностей : откройте для себя здоровые механизмы преодоления трудностей, которые помогут вам справляться со стрессом и регулировать свои эмоции. Это может включать такие действия, как осознанная медитация, ведение дневника, упражнения, творческое самовыражение или занятие хобби и интересами, которые приносят вам радость и удовлетворение.
-
Практикуйте прощение : подумайте о прощении тех, кто причинил вам боль или бросил вас, не ради них самих, а ради вашего собственного исцеления и душевного спокойствия. Держась за обиду или горечь, вы только продлеваете свои страдания. Прощение — это процесс, требующий времени, поэтому будьте добры к себе. Дайте себе благодать.
-
Сосредоточьтесь на личностном росте : используйте свой опыт покинутости как возможность для личностного роста и самопознания. Например, научитесь размышлять над полученными уроками и сильными сторонами, которые вы развили в невзгодах. Это также способствует посттравматическому росту, когда вы можете использовать свои невзгоды, чтобы расти и становиться более устойчивыми. Поставьте себе цели и предпримите шаги к созданию полноценной и осмысленной жизни, независимой от прошлого опыта покинутости.
-
Обратитесь за поддержкой : обратитесь за поддержкой к доверенным друзьям, членам семьи или терапевту. Обсуждение своих чувств с тем, кому вы доверяете, может дать вам подтверждение, утешение и перспективу. Терапевт может предложить профессиональное руководство и методы, которые помогут вам справиться с проблемами покинутости.
7 способов, которыми заброшенность влияет на отношения
Проблемы, связанные с отказом, могут существенно влиять на отношения по-разному, часто проявляясь в поведении и моделях поведения, которые могут осложнить партнерские отношения.
-
Страх отвержения : Вы можете испытывать глубоко укоренившийся страх отвержения или покинутости со стороны партнера. Этот страх может привести к тому, что вы станете чрезмерно чувствительны к воспринимаемым признакам отвержения, из-за чего вы станете навязчивым, нуждающимся, собственническим или неуверенным в отношениях.
-
Трудность доверия : Хотя доверие необходимо для здоровых отношений, когда у вас есть проблемы с отказом, вам может быть трудно полностью доверять своему партнеру. Прошлый опыт отказа или предательства может сделать для вас трудным поверить в то, что ваш партнер останется преданным и верным, что приводит к чувствам подозрения или ревности и большей неуверенности.
-
Эмоциональный уход : Вы можете заниматься эмоциональным уходом в качестве защитного механизма, чтобы защитить себя от потенциальной боли или отвержения. Вы можете отдаляться от своего партнера эмоционально, избегая близости или уязвимости, чтобы избежать боли. Это порочный круг — как «откладывание дела на потом».
-
Потребность в заверении : Вы часто ищете постоянного заверения от своего партнера, чтобы облегчить свои страхи быть покинутым. Вы можете постоянно искать подтверждения, внимания или привязанности, возлагая на своего партнера тяжелое бремя постоянного подтверждения его любви и преданности.
-
Трудность установления границ : Вам сложно и сложно устанавливать и поддерживать здоровые границы в отношениях. Вам может быть трудно отстаивать свои потребности или сообщать о своих ограничениях, опасаясь, что это оттолкнет вашего партнера. Это может привести к созависимой или запутанной динамике в отношениях.
-
Самосаботаж : подсознательно вы можете заниматься поведением, которое саботирует отношения, чтобы защитить себя от потенциального отвержения или отказа. Это может включать отталкивание партнера, создание конфликта или участие в саморазрушительном поведении, которое подрывает стабильность отношений.
-
Зависимость от отношений : проблемы отказа могут привести к тому, что люди будут в значительной степени полагаться на отношения для своего чувства ценности и идентичности. Вы можете стать чрезмерно зависимыми от своего партнера для эмоционального удовлетворения, подтверждения и стабильности, возлагая непосильное бремя на отношения. Это не является устойчивым. Это также может создать созависимость.
Решение проблем, связанных с отказом в отношениях, требует открытого общения и сочувствия. Важно, чтобы оба партнера были готовы противостоять и работать над прошлыми травмами, развивать более здоровые механизмы преодоления и строить фундамент доверия и безопасности в отношениях.
Отвержение также может способствовать созависимости. Вы хотите стать менее созависимым?
Заключительные мысли
Преодоление чувства одиночества — это путь, требующий терпения, самосознания и сострадания к себе.
Преодоление проблем, связанных с отказом, — это сложный, но достижимый путь, который включает в себя самосознание, самосострадание и настойчивость. Признавая и принимая свои чувства и практикуя здоровые стратегии преодоления, вы можете постепенно исцелиться от прошлых ран и развить устойчивость. Помните, что исцеление — это процесс, и вполне нормально искать помощи у семьи, друзей или терапевта на этом пути.
Со временем, терпением и преданностью своему личностному росту вы сможете освободиться от тисков одиночества и создать жизнь, наполненную любовью, связью и удовлетворением.