Это особенно распространено среди людей, достигших больших успехов, людей, работающих в конкурентных областях, или тех, кто осваивает новые должности или попадает в новую среду.
Если вы столкнулись с синдромом самозванца, то, вероятно, вы приписываете свои достижения удаче, внешним факторам или недосмотру других людей, а не собственным способностям, как это делают многие другие.
5 общих характеристик:
-
Неуверенность в себе: Постоянные сомнения в том, достаточно ли вы хороши. Значительная неуверенность в себе.
-
Перфекционизм: установление нереально высоких стандартов и чувство неполноценности, если они не достигаются.
-
Страх неудачи: сильное беспокойство по поводу совершения ошибок или несоответствия ожиданиям, а также тревога по поводу неудачи.
-
Переработка: чрезмерная компенсация с целью доказать свою ценность, что часто приводит к выгоранию.
-
Неспособность усвоить успех: Трудность принятия похвалы или признания личных достижений. Вы часто приписываете свой успех внешним факторам, таким как удача или обаяние. Вы можете делать вещи, которые саботируют ваш собственный успех.
Почему синдром самозванца — это не синдром
Синдром самозванца технически не является клиническим синдромом или диагностируемым состоянием психического здоровья. Термин был впервые введен в 1978 году психологами Полин Клэнс и Сюзанной Аймс, которые изначально называли его «феноменом самозванца».
Он описывает модель мыслей и чувств, связанных с неуверенностью в себе и страхом быть разоблаченным как мошенник, несмотря на доказательства компетентности. Со временем это трансформировалось в то, что его стали называть синдромом.
Почему это не клинический синдром
-
Отсутствует в DSM: синдром самозванца не классифицируется как расстройство психического здоровья в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) .
-
Ситуационный характер: обычно это реакция на конкретную среду, роли или проблемы, а не хроническая проблема психического здоровья.
-
Нет определенных диагностических критериев: в отличие от истинных синдромов или расстройств, для синдрома самозванца не существует стандартизированной диагностической структуры.
Однако это все еще важно:
Хотя это и не формальный синдром, переживания, связанные с синдромом самозванца, могут глубоко повлиять на психическое здоровье, производительность и отношения человека. Он тесно связан с:
-
Тревога и депрессия
-
Перфекционизм
-
Низкая самооценка, самоуважение и уверенность
-
Выгорание
-
Стресс
-
Накручивание
-
Отрицательная самооценка
7 ловушек синдрома самозванца
-
Хроническая неуверенность в себе
-
Заставляет сомневаться в своих способностях, даже если есть доказательства успеха, что подрывает уверенность в себе.
-
-
Перфекционизм и переутомление
-
Прилагает чрезмерные усилия, чтобы «доказать» свою ценность , что часто приводит к выгоранию или нездоровому балансу между работой и личной жизнью. Вам трудно оценивать собственные навыки и компетентность, что приводит к более перфекционистским тенденциям.
-
-
Страх неудачи
-
Создает парализующий страх совершить ошибку, который может помешать любому риску и инновациям.
-
-
Трудность интернализации успеха
-
Не дает вам праздновать достижения, приписывая их удаче или внешним факторам. Даже если вы ставите сложные цели, вы чувствуете разочарование, когда они не оправдывают ваших ожиданий.
-
Например, вы чувствуете, что получили свою нынешнюю работу только потому, что знали кого-то или кто-то вам сочувствовал, или что ваш высокий средний балл — это просто вопрос «везения».
-
-
Избегание возможностей
-
Может привести к отказу от продвижения по службе, проектов или ролей из-за страха несоответствия, ограничивающего ваш карьерный рост. Этот страх также может привести к страху быть разоблаченным как мошенник.
-
-
Негативное влияние на отношения
-
Страх быть «разоблаченным» может осложнить отношения , затрудняя установление подлинного контакта с коллегами или наставниками.
-
-
Тревога и стресс
-
Постоянное чувство неадекватности может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как тревожность и низкая самооценка.
-
Преимущества синдрома самозванца
Да, у синдрома самозванца определенно ЕСТЬ преимущества. Хотя синдром самозванца часто рассматривается как вызов, он может иметь удивительные преимущества, если подходить к нему с установкой на рост.
Преодоление синдрома самозванца возможно. И если правильно распознать и управлять синдромом самозванца, он может стать катализатором роста и успеха, а не препятствием.
-
Поощряет смирение. Вы часто скромны в своих достижениях, что может способствовать подлинным связям и сотрудничеству.
-
Способствует самосовершенствованию. Неуверенность в себе может на самом деле мотивировать вас работать усерднее, узнавать больше и постоянно совершенствовать свои навыки, что приведет к повышению уверенности в своих способностях.
-
Повышает самосознание. Размышления о чувствах неадекватности могут привести к более глубокому пониманию ваших сильных сторон (которые у вас есть!) и областей для роста, что является ключом к личностному и профессиональному развитию.
-
Способствует эмпатии. Переживание синдрома самозванца может сделать вас более сострадательным и понимающим по отношению к другим, которые борются с неуверенностью в себе .
-
Подпитывает устойчивость. Столкновение с синдромом самозванца и его преодоление развивает умственную силу и способность справляться с трудностями с упорством.
-
Стремление к совершенству. Страх неудачи может привести к тщательной подготовке и усилиям, что часто приводит к высококачественной работе и успеху.
-
Предотвращает самоуспокоенность. Здоровый уровень самоанализа помогает вам стремиться к совершенствованию, а не становиться чрезмерно комфортным, застойным или самодовольным.
8 способов превратить страх перед синдромом самозванца в мотивацию
Переосмыслите неуверенность в себе как возможность для роста
-
Рассматривайте свой страх как признак того, что вы выходите из зоны комфорта и растете. Бросайте себе вызов учиться на новых впечатлениях, а не уклоняйтесь от них. Рост происходит, когда вы определяете свои страхи и все равно делаете это.
-
Не ждите, пока придет мотивация — она не придет. Возможности и рост приходят от действий и активного участия в своей жизни .
-
Осознание того, что столкновение со своими страхами и трудностями в конечном итоге поможет вам избавиться от чувства дискомфорта и начать чувствовать себя комфортно.
-
Узнайте, как перестроить свои мысли с негативных на позитивные и способствующие росту.
Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве
-
Измените свой настрой на рост, сосредоточившись на ценностных усилиях и совершенствовании, а не на безупречной работе.
-
Осознайте, что несовершенство не умаляет вашей ценности. Перфекционизма не существует.
Сосредоточьтесь на фактах, а не на чувствах
-
Признайте и отпустите чувство неуверенности в себе. Ваша неуверенность в себе — это всего лишь чувство.
-
Ищите доказательства. Спросите, это факт или чувство? Есть ли какие-либо доказательства, подтверждающие мои чувства?
Празднуйте маленькие победы
-
Найдите время, чтобы признать даже незначительные достижения. Сложите свои маленькие победы и отслеживайте их. Возьмите за привычку регулярно размышлять о том, чего вы достигли, это поможет вам укрепить свои возможности и подпитать мотивацию.
-
Ведите текущий список своих достижений, проектов и способов преодоления трудностей и препятствий. Чаще просматривайте их.
-
Также важно делиться своими неудачами, поскольку это способ роста.
Получите обратную связь и наставничество
-
Вместо того, чтобы бояться осуждения, активно ищите конструктивную обратную связь. Используйте ее как инструмент для улучшения и как доказательство того, что вы делаете значимые шаги вперед.
-
Получая ценную информацию из отзывов, подумайте, как вы можете использовать ее для дальнейшего личностного и профессионального роста.
Превратите свой страх в подготовку
-
Используйте энергию страха, чтобы тщательно подготовиться. Чрезмерная подготовка может снизить тревожность и привести к уверенности в своем выступлении.
-
Готовясь к чему-либо, подумайте о своей «конечной цели», чтобы уменьшить свой страх и повысить мотивацию для достижения конечной цели.
Соответствуйте своей цели
-
Напомните себе, почему вы делаете то, что делаете. Сосредоточение на долгосрочных целях и ценностях может сделать страх неадекватности менее значимым.
-
Краткосрочные цели важны, но они являются частью вашего процесса по достижению долгосрочных целей. Все эти «победы» и достигнутые краткосрочные цели помогают вам напомнить о вашей цели.
Окружите себя поддерживающими людьми
-
Создайте сеть наставников, коллег или друзей, которые вас поддерживают. Их поддержка и одобрение могут мотивировать вас преодолевать моменты сомнений.
-
Всем нам нужна деревня, чтобы добраться туда, где нам нужно быть. Не стесняйтесь обращаться к другим, так как многие люди хотят помочь другим людям (вам!) достичь чего-то.
-
Это может включать в себя обучение у членов вашей команды и обращение к ним за руководством, поддержкой и отзывами.
Заключительные мысли
Хотя синдром самозванца может ощущаться подавляющим, он также может служить мощным инструментом для личностного роста и мотивации. Он также может предоставить возможность для роста и самопознания .
Осознавая это как естественную реакцию на выход из зоны комфорта, вы можете превратить неуверенность в себе в движущую силу роста, совершенствования, устойчивости, скромности и успеха.
Это может привести к большей уверенности в себе, более высокой производительности и более глубокому чувству выполненного долга.
И вместо того, чтобы позволить синдрому самозванца сдерживать вас, используйте его как возможность отточить свои навыки, отпраздновать прогресс и углубить свое самосознание. Посмотрите на свои чувства по поводу синдрома самозванца как на луч надежды и возможность расти и распознавать области, в которых вы можете расти и меняться.
Не как место, где можно что-то иметь или чего-то не иметь, а как место с установкой на рост.
Наконец, вместо того чтобы рассматривать синдром самозванца как ограничение, расценивайте его как напоминание о ваших амбициях и стремлении к совершенству.
При правильном настрое его можно превратить из источника страха в инструмент устойчивости, сочувствия и огромной мотивации для долгосрочного успеха.