Но, честно говоря, я думаю, что ревность имеет плохую репутацию, потому что у нее есть несколько положительных сторон, которые могут подтолкнуть вас к необходимым изменениям в вашей жизни, которые будут способствовать личностному и профессиональному росту и самосовершенствованию .
Ревность служит сигналом для решения неудовлетворенных потребностей. Она служит сигналом для вас что-то сделать. Она служит сигналом того, что вам нужно что-то изменить в своей жизни. Она служит напоминанием о том, что этот человек, которому вы завидуете, делает то, что вы хотите делать, или имеет что-то, что вы хотите.
«Кто бы или что бы ни заставляло вас ревновать, ХОРОШО. Их успех и их победы не уменьшают ваши шансы создать то, что вы хотите. Они их увеличивают». ~ Мэл Роббинс, Let Them .
Признаки ревности
-
Сравнение с другими
-
Постоянно сравнивать себя с другими и чувствовать себя неадекватным или напуганным их достижениями, внешностью или отношениями. Помните: «Сравнение — вор радости». ~Теодор Рузвельт
-
-
Собственничество
-
Демонстрация контролирующего или чрезмерно защитного поведения, особенно в отношениях, с целью предотвращения предполагаемых угроз.
-
-
Обида или горечь
-
Чувство обиды или злости по отношению к чужому успеху, счастью или возможностям, даже если их достижения не оказывают на вас прямого влияния.
-
-
Чрезмерная реакция на незначительные ситуации
-
Реагировать с гневом или разочарованием на незначительные взаимодействия, которые вы воспринимаете как угрозы или оскорбления.
-
-
Отрицательный внутренний диалог
-
Постоянные мысли вроде «Я недостаточно хорош» или «Они всегда выберут кого-то другого, а не меня».
-
-
Пассивно-агрессивное поведение
-
Саркастические замечания, двусмысленные комплименты или тонкие намеки с целью унизить или раскритиковать других.
-
-
Социальная изоляция или избегание
-
Избегание людей или ситуаций, которые вызывают чувство ревности, например, пропуск встреч, где может присутствовать кто-то, кому вы завидуете.
-
9 эффективных способов преодолеть ревность:
-
Признайте свои чувства
-
Осознайте и примите, что вы чувствуете ревность без осуждения. Это осознание — первый шаг к решению этой эмоции.
-
-
Определите основную причину
-
Подумайте, что вызывает у вас ревность. Это неуверенность, страх потери или неудовлетворенные личные цели? Понимание источника может помочь вам справиться с этим.
-
-
Измените свою точку зрения
-
Сосредоточьтесь на благодарности за то, что у вас есть, и воспринимайте успех или счастье других как вдохновение, а не как соревнование.
-
-
Повышайте уверенность в себе
-
Инвестируйте в личностный рост, ставя и достигая собственных целей. Повышение самооценки может уменьшить чувство неадекватности и ревности.
-
-
Общайтесь открыто
-
Если ревность влияет на отношения, поговорите о своих чувствах с человеком, с которым она связана, спокойно и честно, чтобы способствовать пониманию и укреплению уверенности.
-
-
Практикуйте осознанность
-
Используйте техники осознанности, чтобы оставаться в настоящем моменте и избегать размышлений о негативных сравнениях или воображаемых угрозах.
-
-
Ограничьте использование социальных сетей
-
Социальные сети могут усиливать чувство ревности, представляя тщательно подобранные, нереалистичные изображения жизней других людей. Сделайте перерыв или отпишитесь от аккаунтов, которые вас задевают.
-
-
Сосредоточьтесь на сотрудничестве, а не на конкуренции
-
Стройте связи и сотрудничайте с другими, а не рассматривайте их как соперников. Это может превратить зависть во взаимную поддержку и вдохновение.
-
-
При необходимости обратитесь за профессиональной поддержкой
-
Если ревность непреодолима или постоянна, работа с психотерапевтом может помочь вам исследовать ее более глубокие корни и разработать более здоровые стратегии преодоления .
-
Как использовать ревность как мотивацию для изменений, личностного роста и развития
-
Признайте и переосмыслите свою ревность
Осознайте ревность как сигнал того, что вы цените или желаете. Вместо того, чтобы рассматривать ее как недостаток, рассматривайте ее как руководство к областям, в которых вы можете расти или ставить цели. Если вы сравниваете себя с кем-то другим, это на самом деле показывает вам области вашей жизни, которым нужно больше времени и внимания.
Ревность, которую вы испытываете, говорит вам что-то о вас самих. Прислушайтесь к своей интуиции. Обратите внимание.
-
Определите, что вызывает у вас ревность
Подумайте о конкретных достижениях, качествах или обстоятельствах других, которые вызывают у вас зависть. Используйте это понимание, чтобы прояснить свои собственные стремления. Спросите: «Почему у меня есть эти триггеры?»
«Почему чужой успех так меня беспокоит?» Затем запишите эти триггеры и разработайте план, как с ними справиться и создать для себя другой путь.
-
Ставьте перед собой реалистичные цели
Превратите свои чувства зависти в действенные шаги. Например, если вы завидуете чьим-то карьерным успехам, создайте план по улучшению своих навыков или расширению своих возможностей. Как и в случае с триггерами, мы можем испытывать зависть к зависти до конца времен — но что вы делаете, чтобы побудить к переменам в своей жизни?
Сосредоточьтесь на личностном росте и прогрессе, разбивая то, чего вы хотите достичь, на выполнимые, измеримые шаги, которые соответствуют вашим уникальным сильным сторонам и ценностям.
-
Сосредоточьтесь на самосовершенствовании
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, направьте свою энергию на самосовершенствование . Это может означать получение образования, развитие таланта или формирование более здоровых привычек.
Подумайте об 1-2 способах, которыми вы хотите создать большее личностное развитие. Запишите их. Затем используйте свою энергию в позитивном направлении. Установите крошечные цели или привычки, которые создают системы, помогающие вам сформировать более здоровую и более целеустремленную жизнь.
-
Отпразднуйте успех других
Практикуйте благодарность и восхищение достижениями других. Видение их как вдохновения, а не как соревнования, может способствовать сотрудничеству и расширить ваши перспективы. Подумайте о том, как ваша благодарность и восхищение успехами другого человека могут подтолкнуть ВАС к тому, чтобы увидеть в них вдохновение, а не соревнование или что-то, чего следует бояться.
Научитесь сосредотачиваться на праздновании успехов других, рассматривая их как вдохновение и возможность учиться, напоминая себе, что их достижения не уменьшают ваш потенциал.
-
Бросьте вызов ограничивающим убеждениям
Зависть часто возникает из страха неадекватности или дефицита. Напомните себе, что чужой успех не уменьшает ваш потенциал и что есть место для процветания каждого . В жизни достаточно большинства вещей для всех. Однако, если вы пришли из места дефицита, то ваш рассказ будет о том, что для вас нет места, что просто не соответствует действительности.
Один из способов сделать это — выявить скрытый страх или неуверенность, усомниться в их обоснованности и переосмыслить их с помощью доказательств, подтверждающих вашу ценность и обилие возможностей в вашей жизни.
-
Отслеживайте свой прогресс
Ведите дневник, чтобы записывать свои цели, действия и достижения. Наблюдение за своим ростом может уменьшить чувство зависти и повысить уверенность. Ведение дневника имеет множество преимуществ, но я обнаружил, что когда вы ведете дневник в реальном времени, размышляя, вы можете видеть все способы, которыми вы изменились, и цели, которых вы достигли.
Если вы не привыкли вести дневник, вы забудете обо всех своих важных маленьких победах на этом пути. Ваш дневник — это ваша история. Это ваши записи. Это ваша память.
-
Используйте его как зеркало
Ревность может выявить области, в которых вы можете чувствовать себя неуверенно. Работайте над укреплением этих областей, будь то посредством заботы о себе, терапии или освоения новых навыков. Подумайте о тех областях своей жизни, в которых вы неуверенны (у всех нас есть эти области). Начните работать над укреплением этих областей своей жизни, поощряя больший личностный рост и развитие.
Поднеся себя к зеркалу и увидев, как вам удалось укрепить эти области, вы начнете избавляться от чувства зависти, а ваша способность быть более объективным и добрым по отношению к себе улучшится.
Заключительные мысли
Ревность, хотя она часто неприятна, может быть мощным инструментом для личностного роста, если подходить к ней с правильным настроем. Подходя к ревности с любопытством и намерением, вы можете превратить ее из источника дискомфорта в мощный мотиватор для самосовершенствования и позитивных изменений. И признавая ее без осуждения, вы можете использовать ее как руководство для понимания своих желаний и стремлений.
Потому что распознавание признаков ревности у себя — это важный первый шаг к пониманию и управлению ревностью здоровыми и конструктивными способами.
Вместо того, чтобы позволять ревности порождать обиду или неуверенность, позвольте ей вдохновлять вас ставить значимые цели, заниматься самосовершенствованием и праздновать успехи других как источник поощрения. С размышлением и намерением ревность может стать катализатором для становления лучшей версии себя.
Поэтому вместо того, чтобы предаваться часто встречающемуся «неприятному» чувству ревности, примите его и начните вносить необходимые изменения в свою жизнь.