Советы по общению в праздники, которые подойдут вашему стилю привязанности

Общение и праздничные встречи являются неотъемлемой частью праздничного сезона. Независимо от того, состоят ли они только из членов семьи или включают друзей и знакомых, которых вы давно не видели, многие люди с большим волнением ожидают вечеринки в канун Рождества и Нового года. В конце концов, это прекрасная возможность расслабиться с близкими после долгого года. Однако, если у вас ненадежный стиль привязанности, вы можете предпочесть полностью избегать этих праздничных встреч. С другой стороны, вам могут нравиться некоторые их элементы, но общение, как правило, заставляет вас чувствовать себя напряженным и взволнованным.

Независимо от этого, праздничные вечеринки могут иметь защитные преимущества для нашего психического здоровья и общего благополучия; общение помогает оттачивать наши когнитивные навыки, повышает уровень счастья и может даже продлить нашу продолжительность жизни. Мы по своей природе социальные существа и, как правило, функционируем наилучшим образом, когда являемся частью сообщества. По этим причинам общение во время праздников — это больше, чем просто обязанность. Вместо этого это может быть возможностью улучшить качество вашей жизни и, что более важно, весело провести время — даже если у вас ненадежный стиль привязанности .

Советы по общению в праздничные дни для избегающих привязанностей

Для избегающего типа привязанности не является чем-то необычным иметь много знакомых. Однако эти связи, как правило, в основном поверхностные. Поэтому, если у вас высокая степень избегающей привязанности, то ваши черты привязанности, скорее всего, активизируются людьми, которых вы давно не видели, которые пытаются сблизиться с вами, задают много личных вопросов о вашей жизни и ведут себя с вами сентиментально.

Более того, ваш дискомфорт и желание выпутаться из таких обстоятельств могут быть очевидны для этих людей. Таким образом, это может привести к конфронтации и, таким образом, к усилению стресса и беспокойства. Хотя от людей ожидают веселья и счастья в праздничный сезон, это не означает, что вы должны ставить себя в ситуацию, в которой вам некомфортно.

Однако есть несколько способов, с помощью которых вы можете успешно социализироваться и не провоцировать у себя черты избегающей привязанности :

1. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в рождественских и новогодних вечеринках.

Подумайте об элементах праздничных встреч, которые вам нравятся. Будь то один конкретный человек, которого вы с нетерпением ждете, наряды, безвкусные рождественские мелодии или закуски — сосредоточение на позитиве праздничного общения может помочь уменьшить любые предпраздничные опасения, которые у вас могут быть.

2. Планируйте и составьте план разговора

Подумайте о людях или членах семьи, с которыми вы, вероятно, столкнетесь на предстоящих встречах. Составьте структурированный список вопросов, которые вы могли бы задать им об их жизни. Составление такого списка может помешать людям слишком глубоко вникать в вашу личную жизнь. Это также может помешать вам выглядеть так, будто вы не хотите находиться в чужой компании. Таким образом, это снизит риск задеть их чувства или вызвать спор. Более того, другие оценят вашу внимательность к тому, что происходит в их жизни.

Составляя план разговора, начните с более общих вопросов. По мере развития разговора переходите к более конкретным. Также задавайте открытые вопросы и проявляйте искренний интерес к ответам собеседника, активно слушая. Общие, но открытые вопросы могут звучать так:

• «Как продвигается ваша работа? Вам она нравится? Что в ней самое лучшее?»
• «Как долго вы вместе? Как вы познакомились?»
• «Что вам больше всего понравилось в прошлом году? Почему?»

Попробуйте органично перейти к более конкретным вопросам по мере развития разговора, углубляясь в детали информации. Например:

• «Класс, который вы посещаете, кажется вам увлекательным. Что побудило вас принять в нем участие?»
• «Мне тоже интересно посмотреть этот фильм. А вам вообще нравится этот жанр?»
• «Мне нравится, что вы занимаетесь волонтерством. Как вы начали этим заниматься?»

После того, как запланированные вопросы будут исчерпаны, вы можете использовать заранее подготовленный предлог для естественного завершения разговора и, возможно, повторно использовать ту же стратегию в отношении других людей на собрании, но не забудьте подстроить вопросы под уникальные обстоятельства человека.

3. Поощряйте себя личным временем

Если вы чувствуете себя немного подавленным от такого количества общения, вы можете вознаградить себя долгожданным временем наедине с собой. Может быть, посмотрите фильм, который вам нравится, или почитайте книгу, которая вам нравится — обещание себе, что вы сможете расслабиться на следующий день после вечеринки, может повысить вашу мотивацию пойти туда.

Советы по общению в праздники для тревожных привязанностей

Если у вас высокая тревожная привязанность , то вы можете быть сверхбдительны по отношению к действиям других людей на праздничной вечеринке – особенно если вы их давно не видели. Вы можете в конечном итоге следить за их языком тела и выражением лица на предмет признаков скуки, дискомфорта или волнения. Это может в конечном итоге создать для вас высокий уровень стресса, поскольку вы можете попытаться микроуправлять их эмоциями и настроением.

Тем не менее, все мы испытываем целый спектр эмоций и настроений – особенно в праздники. И ваши друзья и семья не являются исключением. В то время как, будучи тревожным привязанным, вы, вероятно, хотите, чтобы все чувствовали себя комфортно и непринужденно, по большей части вы не можете контролировать эмоции других людей, и попытка сделать это может вызвать у вас чувство тревоги и стресса. Возможно, необходимо напомнить себе, что вы склонны действовать как часовой по отношению к угрозе – поэтому вы можете улавливать сигналы, которых не существует.

Перед праздничной встречей или вечеринкой вам может помочь напомнить себе, что настроение других людей обычно не имеет к вам никакого отношения. Их выражения лиц и поведение, вероятно, больше связаны с их собственными чувствами по поводу общения. Следующие действия могут помочь вам успешно общаться и не вызывать у вас тревожные черты привязанности:

1. Занимайтесь деятельностью, которая заставляет вас чувствовать себя

Если у вас тревожная привязанность, то вы можете делать все возможное, чтобы произвести впечатление на других людей, пытаясь заставить их полюбить или одобрить вас. Однако риск этого заключается в том, что вы можете потенциально потерять чувство собственного достоинства. Чтобы избежать этого в этом году, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучшей версией себя, прежде чем идти на праздничное мероприятие. Возможно, вам нравится рисовать, слушать музыку или смотреть фильм, который находит отклик в вашей душе. Использование таких личных занятий может напомнить вам о ваших ценностях и снизить вероятность того, что вы попытаетесь приспособиться к стандартам других людей.

2. Практикуйте отстраненность

Отстранение означает построение и поддержание личных границ, чтобы не допустить срабатывания черт привязанности. Это может ослабить эмоции, но для тревожного привязанного это может быть положительным моментом! Отстранение может предотвратить вашу гиперчувствительность к потенциальным сигналам от других во время праздничного собрания, что, в свою очередь, может снизить уровень стресса, беспокойства и разочарования, когда вы чувствуете, что людям не нравится ваша компания.

Однако добровольное отстранение сильно отличается от отсутствия эмоций или невозможности присутствовать на вечеринке — это личное определение того, на что настраиваться, а на что нет.

При попытке отстраниться важно помнить, что нужно наслаждаться эмоциональными элементами праздничной встречи, но не настолько, чтобы пытаться контролировать результат. Если вы обнаружите, что начинаете это делать, постарайтесь снова сфокусироваться на том, что вы действительно можете контролировать, например, на вопросах, которые вы задаете, или на людях, с которыми вы разговариваете. Таким образом, вы сможете оставаться заземленными в данный момент, а не чувствовать, что вы движетесь по спирали. Вы можете обнаружить, что утверждения, подобные следующим, могут помочь вам почувствовать себя заземленными:

«Я делаю все возможное, используя имеющиеся у меня ресурсы».

«Я знаю, что склонен слишком много придавать значения вещам. Реакции и выражения других людей не имеют ко мне никакого отношения».

«Я спокоен и способен справиться с этой ситуацией».

Советы по общению в праздники для неорганизованных людей

Неорганизованныепривязывающиеся склонны чередовать тревожные и избегающие черты привязанности. Таким образом, если у вас есть этот тип привязанности, вы оба можете жаждать связи с людьми на собрании. Но вы также можете так бояться отвержения, что у вас может возникнуть соблазн спрятаться от них или же показаться крайне некомфортным. Хотя может быть полезно иметь заранее подготовленный сценарий вопросов и напоминать себе, что настроение людей, вероятно, не имеет к вам никакого отношения, также может быть важно напомнить себе, что праздничные встречи случаются нечасто.

Таким образом, когда все закончится, в вашей жизни ничего не изменится — любые эмоциональные переживания, которые вы испытываете в результате семейного сбора, временны и ненужны. Вы были достаточно сильны, чтобы пережить такие события в прошлом, и это не будет исключением. Выполнение таких действий, как следующие, может помочь вам участвовать в общении, не провоцируя ваш неорганизованный стиль привязанности:

1. Напомните себе, что ожидание обычно хуже реальности.

Часто наши страхи перед праздничным сборищем (или любой формой общественного собрания) хуже, чем сама вечеринка. Вы можете мысленно подготовить себя к празднику, заранее предвосхищая свои страхи и записывая их. Сделав это, вы можете бросить им вызов, изучив доказательства обратного. Например, вы можете подумать что-то вроде:

«Люди не захотят разговаривать со мной на вечеринке. Я этого не стою».

Вместо того чтобы автоматически принимать этот тип мыслей как факт, попробуйте вспомнить случаи в прошлом, когда это было активно доказано как ложное. Была ли рабочая вечеринка, где кто-то явно наслаждался вашей компанией? Время в школе или университете, когда вы вели интересную или успешную беседу? Будьте объективны в своем анализе — никто не живет в вакууме, поэтому вы обязательно найдете доказательства, чтобы оспорить свою мысль. Как только вы это сделаете, замените свою существующую мысль новой, более адаптивной, например:

• «Людям нравилось мое общество в прошлом. Нет причин, по которым они не будут наслаждаться им в этот раз».

Если вы чувствуете, что ваша уверенность колеблется перед вечеринкой, вы можете носить с собой «шпаргалку» адаптивных мыслей, чтобы напомнить себе, что вы более чем способны справиться с событием, когда это понадобится.

Помните, что видение себя в позитивном свете может привести к самоисполняющемуся пророчеству: вера в то, что с вами приятно находиться рядом, приведет к тому, что вы будете вести себя так, как на самом деле.

2. Начните с малого

Не бросайтесь в социальную пучину слишком быстро; расширяйте свою зону комфорта постепенно — сначала предпринимая шаги, которые не слишком вас пугают. Например, если вы знаете, что у вас скоро семейное собрание, вы можете сначала договориться о встрече с близким вам человеком (если таковой имеется) и прийти вместе. В качестве альтернативы вы можете начать вечеринку, связавшись с человеком, с которым вам наиболее комфортно, и в конечном итоге расширить круг общения с другими, когда вы начнете чувствовать себя более комфортно. Та же стратегия работает и для вечеринок с группами друзей.

3. Защитите свое благополучие

Неважно, насколько важна вечеринка, насколько сильно на вас давят, чтобы вы на нее пошли, или насколько рассердятся люди, если вы решите не идти. Используйте здравый смысл, чтобы определить, будет ли посещение определенного собрания полезным для вас или может ли оно потенциально нанести вред вашему благополучию. Предположим, вы определили, что результатом может быть последнее. В этом случае, возможно, будет разумно составить альтернативные планы, которые вам понравятся, например, договориться о встрече с близким другом или членом семьи за ужином или в кино, или заняться чем-то по уходу за собой, что вы находите успокаивающим. Никакое праздничное собрание не стоит того, чтобы подвергать свое психическое здоровье риску, особенно если это событие может повторно травмировать или спровоцировать черты вашего стиля привязанности.