Хотя СДВГ чаще считается детским заболеванием, примерно 5% взрослых страдают СДВГ. Связь между теорией привязанности и СДВГ позволила нам понять, как эффективно бороться с СДВГ . Кроме того, эта ссылка позволяет нам адаптировать советы по управлению СДВГ специально для людей с ненадежной привязанностью.
СДВГ обычно считается расстройством, характерным для детского возраста. Действительно, это состояние обычно впервые замечают у детей школьного возраста, которые изо всех сил пытаются вписаться в параметры формальной среды класса. Хотя на первый взгляд может показаться, что это не так, детям, которым поставили диагноз в раннем возрасте, на самом деле относительно повезло. Ранняя диагностика означает, что стратегии, разработанные для помощи в облегчении их симптомов, могут быть реализованы на ранней стадии. Таким образом, благодаря собственным усилиям ребенка и усилиям его опекунов, эффект СДВГ можно контролировать до того, как симптомы станут более явными.
Однако некоторым людям с СДВГ не повезло, и им поставили диагноз в детстве. Примерно 60% этих людей переносят свои симптомы во взрослую жизнь. Если вы один из примерно 5% взрослых с СДВГ , то вы, вероятно, понимаете, как это состояние может повлиять на вашу трудовую жизнь, отношения и общее качество жизни из-за того, как оно влияет на вашу способность управлять своими мыслями и эмоциями здоровым образом, следовать указаниям и заканчивать задачи вовремя. По этим причинам в этой статье рассматриваются навыки преодоления СДВГ и то, как привязанность и СДВГ связаны.
СДВГ и небезопасная привязанность
Как мы обсуждали в нашей предыдущей статье « Что такое СДВГ? Как это связано с привязанностью? », существует сильная связь между СДВГ и ненадежной привязанностью . По сути, наличие одного состояния увеличивает вероятность развития другого, а также то, как люди справляются с симптомами обоих.
Однако нет двух одинаковых людей с СДВГ или ненадежной привязанностью. С одной стороны, время от времени они могут сталкиваться с похожими проблемами. С другой стороны, у них могут быть невероятно индивидуальные проблемы в зависимости от их личных обстоятельств и определенного стиля привязанности . Поэтому важно применять избирательный подход к руководству или поведенческим стратегиям, разработанным для облегчения СДВГ или проблем с привязанностью.
Более того, если вам сложно справиться с симптомами СДВГ и ненадежным стилем привязанности, то вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом для получения рекомендаций по терапии , медикаментозному лечению или возможному комбинированному подходу.
Тем не менее, существует ряд советов для взрослых, страдающих СДВГ, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы помочь себе контролировать свои проявления.
Следующие стратегии были разработаны, чтобы помочь человеку с СДВГ у взрослых и ненадежной привязанностью управлять своим настроением, сильными эмоциями, невнимательностью и организационными трудностями. Они были разбиты на разделы:
- Советы по образованию
- Организационные стратегии
- И как управлять настроением и эмоциями
Советы по пониманию вашего СДВГ
Истоки СДВГ не совсем ясны. Тем не менее, считается, что это неврологическое состояние развития, на которое влияют/влияют условия окружающей среды в детстве . Понимание и самообразование в отношении условий СДВГ и ненадежной привязанности может помочь вам занять более добрую позицию по отношению к тому, что вы могли воспринимать как свои недостатки в прошлом. Ваши трудности не являются изъяном характера.
Следующие советы по СДВГ могут помочь вам понять ваши трудности:
#1. Не занимайтесь самодиагностикой
Прежде всего, важно не ставить себе диагноз самостоятельно. Если вы подозреваете, что у вас СДВГ или ненадежное расстройство привязанности, обратитесь к врачу для подтверждения . Самое эффективное лечение как СДВГ, так и ненадежной привязанности — понять, как они влияют на ваши мысли и действия.
В конце концов, любой план лечения должен подходить именно вам, чтобы он был эффективным.
#2. Различайте черты ненадежной привязанности и СДВГ
Также важно понимать, какие из ваших черт связаны с привязанностью, а какие с СДВГ. Даже если иногда между симптомами есть совпадения, различение этих двух черт может быть весьма полезным. Может быть проще начать изменения, нацелившись на черту, в отношении которой вы увидите более быстрые результаты.
Например, если из-за СДВГ у вас проблемы с организацией, вам может быть полезно начать с навыков управления временем. Напротив, чувство неуверенности и эмоциональной нестабильности из-за вашего стиля привязанности может потребовать больше времени и работы.
#3. Просвещайте важных людей в вашей жизни
А еще лучше, если человек с СДВГ и ненадежной привязанностью будет вовлекать других в поведенческий план при СДВГ, что может помочь укрепить межличностные отношения. Однако тем из нас, у кого наблюдается тревожная привязанность, следует быть внимательными относительно того, какой вклад мы ожидаем от других.
#4. Прислушивайтесь к отзывам
Взрослые с СДВГ (и ненадежной привязанностью) могут испытывать трудности с самосознанием и признанием того, что их симптомы были вызваны . По этой причине важно прислушиваться к отзывам доверенных лиц. Может быть полезно составить короткий список людей, к которым вы должны прислушаться или у которых следует спросить совета. Этот список может включать партнеров, близких друзей, коллег или медицинских работников.
# 5. Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки
Никто не может понять трудности, связанные с СДВГ, лучше, чем другие люди с этим заболеванием. Более того, учитывая, что такой высокий процент людей с СДВГ также имеет ненадежный стиль привязанности. Поэтому вы обязательно встретите людей, которые разделяют с вами схожее прошлое и трудности. Никогда не недооценивайте исцеляющую силу доверия к другим — к тому же, вы никогда не знаете, какие полезные советы вы можете получить.
Кроме того, если вы когда-нибудь почувствуете себя в состоянии выслушать/ помочь другим , вы, скорее всего, получите взамен желанный заряд «фактора хорошего самочувствия».
Организационные стратегии борьбы с СДВГ
Люди с СДВГ и ненадежным стилем привязанности могут бороться с чувством подавленности от огромного количества задач, которые им нужно выполнить каждый день. У них могут быть благие намерения и цель выполнить как можно больше задач за день. Их состояние может означать, что они в конечном итоге чувствуют себя потерянными и не знают, с чего начать. Следовательно, эти люди могут сделать очень мало к концу дня и в конечном итоге чувствовать себя подавленными и разочарованными.
Методы организации, подобные приведенным ниже, могут помочь взрослым с СДВГ эффективнее управлять своим временем, а также устранить потенциальные отвлекающие факторы и чувство разочарования.
# 1. Создайте структурированную домашнюю среду
Организованный дом может принести пользу как людям с СДВГ, так и людям с ненадежным стилем привязанности. Это связано с тем, что организация может казаться подавляющей для тех, кто борется с отвлекаемостью, принятием решений и сильными эмоциями.
Структурированный подход к организации дома может включать следующие шаги:
Каждый вечер старайтесь тратить пару минут на то, чтобы записывать все, что, по вашему мнению, вам нужно сделать, начиная с самых важных/сложных задач. Начните их на следующее утро, отмечая их по мере выполнения. Это усилит чувство ответственности за свой день. Это также усилит ваше чувство самостоятельности, позитивности и достижений.
В качестве альтернативы, если выполнение более сложных задач покажется вам слишком сложным, вы можете попробовать начать с более легких, тем самым повышая свою уверенность в выполнении более сложных дел по мере выполнения менее ответственных.
Более того, чтобы увеличить свои шансы на успех, вы можете попробовать сгруппировать свои задачи. Например, займитесь корреспонденцией одним махом, отвечая на электронные письма, письма и телефонные звонки в одном и том же временном окне. Или вы можете выполнить все домашние дела сразу, а не распределять их в течение дня.
Кроме того, не забудьте учесть непредвиденные препятствия, мешающие выполнению вашего расписания каждый день, выделив для этого место в своем расписании.
# 3. Тренируйте внимание
По возможности получайте письменные инструкции . Если у вас лекция, встреча, учебный день или другое мероприятие, требующее сохранения сосредоточенности, заранее попросите необходимые материалы, такие как план встречи, конспекты лекций или повестки дня. Также не забывайте делать собственные заметки во время мероприятия. Это задействует ваши навыки активного слушания и гарантирует, что вы будете оставаться вовлеченными и меньше отвлекаться.
Не всегда возможно получить инструкции в письменном виде. Поэтому, если кто-то дает вам устные указания, попробуйте естественно повторить ему его слова . Это закрепит указания в вашем сознании, а также продемонстрирует интерес к тому, кто с вами говорит.
Люди с СДВГ могут быть склонны к приступам беспокойства. Поэтому может быть полезно время от времени двигаться, совершая короткую прогулку или выходя в туалет. Конечно, это не всегда уместно, но пока вы не мешаете другим людям, это должно быть нормально. Однако, если вы посещаете встречу или официальное мероприятие, вы можете попробовать использовать устройства, такие как мяч для снятия стресса, чтобы помочь отточить свое внимание.
#4. Создайте благоприятную среду
Большинство людей с СДВГ у взрослых и сопутствующими ненадежными стилями привязанности привыкли к окружению, которое их скорее обескураживало, чем поощряло. Вероятно, это было связано с непониманием того, как обычно действует СДВГ, поэтому многие люди столкнулись со своими ограничениями, а не с возможностью добиться успеха.
Однако, став взрослым, вы имеете свободу обучать себя и других, чтобы помочь повысить понимание черт СДВГ, а также настроить собственную среду, чтобы способствовать развитию своих навыков. Настройте свое окружение так, чтобы оно было полезно для вас лично. Возможно, попробуйте цветовую кодировку, так как многие люди с СДВГ ориентированы на зрение. Таким образом, вы можете создавать расписания и напоминания, которые будут более запоминающимися и привлекающими внимание.
Вы также можете попробовать разместить аффирмации, напоминания или заметки для себя в тех местах, где вы с большей вероятностью их увидите, чтобы повысить свою самооценку и сосредоточиться .
#5. Разбейте задачи на более мелкие компоненты
Люди с СДВГ или ненадежным типом привязанности могут чувствовать себя подавленными перспективой больших задач, требующих большого внимания к деталям или множества сложных шагов. Это может привести к избеганию задачи и усилению чувства стресса. Чтобы не чувствовать себя заваленными, вы можете попробовать разбить большие задачи на более управляемые компоненты.
Возможно, используйте контрольный список или запишите отдельные элементы задачи. Это создаст визуальную дорожную карту, которая поможет вам не сбиться с пути. Это может усилить чувство выполненного долга и уверенности . Это даже может придать вам смелости вовремя браться за более сложные или комплексные задачи.
Проактивная роль в управлении собственными финансами повышает чувство компетентности и ответственности , а также предотвращает потенциальные проблемы. Попробуйте установить себе напоминания об оплате счетов на телефоне, используйте онлайн-банкинг (например, банковское приложение), чтобы быть в курсе своих финансов, и регулярно проверяйте свои счета , чтобы отслеживать, сколько вы тратите и на что.
Советы по управлению настроением для борьбы с СДВГ
Мы все время от времени испытываем сильные эмоции, такие как гнев, разочарование и беспокойство . Однако как СДВГ, так и ненадежный стиль привязанности могут усиливать эти эмоции , а также затруднять их управление. Для некоторых людей эта борьба за регулирование эмоций может мешать отношениям, домашней жизни, работе и общему уровню счастья. К счастью, стратегии управления настроением могут помочь сбалансировать крайности между эмоциями и относительно доступны для большинства людей.
Помните, важно проконсультироваться с врачом, если вы боретесь с сильными негативными эмоциями, связанными с вашим СДВГ или ненадежным стилем привязанности (или в целом). Тем не менее, в то же время, следующие методы могут помочь вам справиться с вашими эмоциями и настроением:
# 1. Поймите, что ваше настроение изменится
Сосредоточение внимания на методах, которые помогут вам чувствовать себя более уравновешенным, и понимание того, что эти негативные эмоции пройдут, вместо того, чтобы тратить время на обвинения себя или других в том, почему вы расстроены, поможет вам быстрее избавиться от негативного настроения.
Устойчивость к плохому настроению может повысить устойчивость , поэтому могут помочь такие методы, как Urge Surfing , медитация и осознанность, а также интерактивные занятия.
#2. Запланируйте время для регулярного проветривания
Негативные эмоции и чувства неизбежно накапливаются внутри нас, как пар в скороварке время от времени, если мы не запланируем время, чтобы сбросить давление здоровыми и эффективными способами. Это особенно касается людей с СДВГ и ненадежным стилем привязанности. Постарайтесь выяснить, что лучше всего подходит вам для снятия стресса, и включите это в свой еженедельный график. Это могут быть такие занятия, как занятия боевыми искусствами, походы в спортзал или занятия танцами.
Каким бы важным ни был выход эмоций, не менее важно выделить время для спокойного времяпрепровождения — например, почитать книгу, вздремнуть, помедитировать или посмотреть фильм.
Включение в свой еженедельный план времени для снятия стресса и отдыха поможет вам придерживаться его, подзарядиться энергией и не чувствовать себя виноватым из-за того, что вы посвятили важное время уходу за собой.
#3. Приготовьтесь к хандре
К сожалению, люди с СДВГ часто сообщают о плохом настроении после переживания успеха или волнения . Это кажется парадоксальным, но как только стимул, связанный с успехом или ожиданием вызова, проходит, люди с СДВГ могут впасть в другую крайность эмоций. Ненадежные стили привязанности могут еще больше усилить этот опыт.
Однако осознание этого явления может помочь вам подготовиться к хандре. Попробуйте составить список отвлекающих факторов, улучшающих настроение . Например, составьте список друзей, которым вам комфортно звонить или с которыми вы можете заняться чем-то приятным, держите дома любимые фильмы или сериалы или отправляйтесь на занятия, вызывающие выработку эндорфинов, например, на пробежку или в поход.
#4. Трио здоровья: диета, сон и упражнения
Если вам трудно справиться с перепадами настроения, важно вернуться к основам.
Хотя ваша диета может не кардинально изменить то, как вы себя чувствуете, небольшие, последовательные изменения могут улучшить ваше настроение с течением времени . Например, некоторые пищевые добавки (такие как E-числа) связаны с трудностями концентрации внимания, особенно у детей с СДВГ. Балансировка уровня сахара в крови и гормонов с помощью диеты, состоящей из сложных углеводов и белков, может помочь вам сохранять внимание, энергию и позитивное настроение в течение более длительных периодов времени.
Регулярно занимайтесь спортом, чтобы получать позитивные эндорфины . Упражнения — один из лучших методов лечения СДВГ, поскольку они помогают сжигать излишки энергии, позволяют отключаться сверхактивному уму и уравновешивают нейрохимическую систему мозга. По этим причинам становится ясно, что занятия спортом полезны и при ненадежном стиле привязанности. Просто убедитесь, что вы выбрали вид активности, который соответствует вашим физическим возможностям, образу жизни и интересам, чтобы вы могли придерживаться его в течение длительного времени .
#5. Выбирайте партнера с осторожностью
Людям с СДВГ необходимо чувствовать, что их партнеры их понимают и заботятся о них. Очевидно, это то, что нам всем нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворенными в отношениях. Но люди с СДВГ и сопутствующим ненадежным стилем привязанности могут быть склонны выбирать эмоционально недоступных или нестабильных партнеров .
Чтобы способствовать позитивному настроению, подумайте, удовлетворяют ли ваши нынешние партнеры (или партнеры в прошлом) ваши потребности и помогают ли они вам чувствовать себя лучшей версией себя. Ни одни отношения не идеальны, но человек с СДВГ может процветать при правильной помощи или барахтаться, если не чувствует поддержки.
#6. Практикуйте доброту к себе
Может быть сложно определить, что вызывает плохое настроение, но вы можете начать менять то, как вы разговариваете с собой, изменяя свое отношение к тому, что вы воспринимаете как свои проблемы . Научитесь шутить о своих трудностях , таких как забывчивость, трудности с концентрацией внимания или импульсивность. Это может помочь вам чувствовать себя более комфортно и расслабленно в окружении других, а также помочь вам увидеть более светлую сторону жизни.
Кроме того, вы можете разорвать цикл негативного внутреннего диалога, практикуя более здоровое и продуктивное повествование .
Положительные утверждения — это простые в составлении, эффективные и основанные на доказательствах позитивные фразы, которые мы используем, чтобы бросить вызов пораженческим мыслям. Их можно использовать для повышения мотивации, концентрации внимания, создания более надежных отношений и повышения самовосприятия. Кроме того, лучшая часть положительных утверждений заключается в том, что вы буквально просто выбираете фразу, которая повышает ваше настроение, и повторяете ее себе.
Как эффективно бороться с СДВГ: заключительные мысли
В целом, небольшие изменения в нашей жизни для того, чтобы сделать заботу о себе приоритетной и справиться с симптомами СДВГ и ненадежного стиля привязанности, могут оказать огромное влияние на наше качество жизни и психическое здоровье. Однако помните, что поведенческие стратегии и методы заботы о себе не заменяют профессиональную помощь. Если вам трудно справиться со своими симптомами, обязательно проконсультируйтесь со специалистом в этой области за советом.