В результате выработали механизмы выживания, такие как гиперответственность, угождение людям или подавление эмоций, чтобы справиться с хаосом, который часто был очень непредсказуемым. К сожалению, ваш детский опыт повлиял на вашу самооценку, доверие к другим и способность устанавливать здоровые границы.
Эти модели поведения могут и часто оказывают влияние на ваши отношения, эмоциональное благополучие и принятие решений даже во взрослой жизни.
Вот небольшой тест:
Ответьте «Да» или «Нет» на следующие вопросы:
-
Вам трудно доверять другим или строить близкие отношения?
-
Чувствуете ли вы себя чрезмерно ответственным за эмоции или проблемы других людей?
-
Вы боретесь с низкой самооценкой или чувством неполноценности?
-
Часто ли вы ищете одобрения у других, даже в ущерб себе?
-
Боитесь ли вы конфликтов или избегаете конфронтации, даже если это необходимо?
-
Испытываете ли вы тревогу, когда ситуация непредсказуема или выходит из-под вашего контроля?
-
Вас тянет к людям или отношениям, которые кажутся нестабильными или хаотичными?
-
Вы подавляете свои эмоции или испытываете трудности с выражением своих чувств?
-
Вы перфекционист или чрезмерно критичны к себе ?
-
Чувствуете ли вы необходимость взять на себя роль опекуна в своих отношениях?
Подсчет очков:
-
Да на 0–3 вопроса : у вас могут проявляться некоторые черты характера, но они, скорее всего, не доминируют в вашей жизни.
-
Да на 4–7 вопросов : эти черты характера могут оказывать умеренное влияние на ваши отношения и самовосприятие.
-
Ответьте «Да» на 8–10 вопросов : эти черты характера могут существенно повлиять на ваше эмоциональное благополучие и поведение.
7 распространенных динамик, с которыми сталкивается ребенок
Как взрослый ребенок алкоголика, с вами обращались способами, которые отражают хаотичную и непредсказуемую природу зависимости вашего родителя. Это обращение зависит от эмоционального состояния вашего родителя, уровня опьянения и моделей поведения. Но все же.
Эти переживания часто приводят к глубоко укоренившимся чувствам вины, стыда или никчемности, а также к трудностям с доверием, границами и эмоциональной регуляцией, которые присутствуют и во взрослом возрасте и продолжают оказывать на вас существенное влияние.
1. Пренебрежение
Ваши родители ставили алкоголь выше ваших эмоциональных, физических или развивающих потребностей. Это пренебрежение заставило вас почувствовать себя невидимым или неважным. Как будто вас не существует. Ваши потребности не важны.
2. Эмоциональная недоступность
Из-за воздействия алкоголя и стресса от зависимости ваши родители не смогли оказать вам эмоциональную поддержку или связь, из-за чего вы чувствовали себя изолированными или лишенными поддержки. У них не было эмоциональной пропускной способности, чтобы оказать вам необходимую поддержку.
3. Нереалистичные ожидания
От вас могли ожидать, что вы возьмете на себя обязанности взрослого человека, такие как забота о братьях и сестрах или выполнение домашних дел, что привело к парентификации.
4. Непоследовательное поведение
Настроение и поведение ваших родителей непредсказуемо колебались в зависимости от их состояния опьянения или абстиненции, создавая нестабильную и часто пугающую обстановку. Вы чувствовали себя так, будто ходите по яичной скорлупе. Возможно, вы все еще так считаете.
5. Критика или словесные оскорбления
Под влиянием ваш родитель(и) набросился(лись), принизил(и) или раскритиковал(и) вас, нанеся длительный ущерб вашей самооценке. Словесное оскорбление так же жестоко, как и физическое, с долгосрочными последствиями.
6. Манипуляция
Ваши родители) использовали чувство вины, стыда или эмоциональный шантаж, чтобы контролировать вас, часто для оправдания своего поведения или избегания ответственности. Они могли заниматься газлайтингом , особенно когда вы были взрослым. Это заставило вас чувствовать себя очень сбитым с толку (и, вероятно, все еще чувствуете это).
7. Моменты тепла или зависимости
Временами ваши родители выражали любовь или сильно полагались на вашу эмоциональную поддержку, создавая запутанную динамику «тяни-толкай», которая заставляла вас жаждать одобрения. Что-то, что вы, вероятно, продолжаете делать. И, возможно, они продолжают усиливать эту динамику.
17 общих черт
Эти черты часто развиваются как механизмы выживания в детстве, но могут мешать здоровому функционированию во взрослой жизни. Сколько из них вы можете отождествить с собой?
-
Трудности с доверием к другим : взросление в непредсказуемой обстановке часто приводит к скептицизму и трудностям в формировании доверительных отношений.
-
Тенденции угождения людям : Вы можете ставить потребности других выше своих собственных, чтобы избежать конфликта или отвержения. У вас может быть тенденция брать на себя чрезмерную ответственность или поведение «угождения людям» или «роль смотрителя».
-
Страх быть покинутым : Вы часто испытываете сильный страх остаться позади , возникающий из-за непостоянной эмоциональной поддержки в детстве.
-
Перфекционизм : Желание контролировать свое окружение часто превращается в стремление к совершенству, чтобы избежать критики или хаоса.
-
Трудности с выражением эмоций : вам может быть трудно определить или выразить свои чувства из-за того, что в раннем детстве вас приучили подавлять эмоции.
-
Чрезмерно развитое чувство ответственности : вы берете на себя обязанности по уходу за другими, чувствуя себя чрезмерно ответственным за благополучие других.
-
Влечение к дисфункциональным отношениям : Вы можете тяготеть к отношениям, которые отражают нестабильность или эмоциональное пренебрежение их воспитания. Часто есть «успокоение в хаосе». Даже если на рациональном уровне вы не хотите отношений, которые похожи на ваше воспитание, комфорт, интуитивные чувства делают их сложными для того, чтобы уйти.
-
Повышенная бдительность : вы часто находитесь в состоянии повышенной готовности к потенциальным проблемам или конфликтам, поскольку с детства научились предвидеть и избегать кризисов.
-
Страх конфликта : вы можете избегать конфронтации или трудных разговоров из-за страха эскалации напряженности, который вы испытывали в детстве.
-
Низкая самооценка : Вы склонны воспринимать чувство неполноценности как внутреннее, считая, что вы «недостаточно хороши» из-за отсутствия признания в вашем воспитании.
-
Трудности с границами : вам может быть сложно устанавливать границы, чувствуя себя обязанным угождать другим, или вы устанавливаете слишком жесткие границы, чтобы защитить себя.
-
Склонность к изоляции : вы можете отстраняться от общества или испытывать эмоциональную неуверенность, чувствовать себя небезопасно или неуверенно в общении с другими людьми.
-
Синдром самозванца : Вы можете чувствовать себя недостойным успеха или бояться, что вас «обнаружат» как неадекватного, даже если вы хорошо справляетесь. Это может привести к ощущению себя самозванцем или синдрому самозванца .
-
Проблемы с близостью : Вам сложно строить глубокие, доверительные отношения из-за неразрешенных страхов уязвимости и отверженности.
-
Черно-белое мышление : вы можете рассматривать ситуации, людей или эмоции как полностью хорошие или полностью плохие, отражая крайности, которые вы пережили в детстве.
-
Трудность в наслаждении спонтанностью : взросление в хаосе может привести к дискомфорту от непредсказуемости, заставляя вас предпочитать жесткую рутину. Вам трудно быть гибким в своем мышлении или принимать изменения как часть жизни.
-
Чрезмерная реакция на изменения : даже незначительные потрясения могут казаться невыносимыми из-за вашей повышенной чувствительности к нестабильности.
-
Склонности к созависимости: у вас есть склонности к созависимости, которые проявляются в навязчивом стремлении ставить потребности других выше своих собственных, движимом глубоким желанием признания и страхом быть покинутым.
-
Потребность в контроле: Ваша потребность в контроле часто возникает из-за того, что вы росли в небезопасной среде, полной хаоса и непредсказуемости. Стремление контролировать ситуации помогает вам чувствовать себя более уверенно.
8 шагов к преодолению трудностей, связанных с ACOA
Важно помнить, что преодоление этой части вашего воспитания — постепенный процесс. Он включает в себя самосознание, поскольку вы учитесь принимать исцеление и рост, уделяя особое внимание развитию свободы, устойчивости и более здорового психического и эмоционального благополучия.
1. Осознайте и поймите свой опыт
-
Осознайте, как ваше детское окружение сформировало ваши убеждения, поведение и эмоциональные модели. Наша первая семья, или наша семья или происхождение влияют на каждого из нас по-разному — как положительно, так и отрицательно.
-
Узнайте больше о последствиях взросления с родителем-алкоголиком, чтобы подтвердить свои чувства. Вы можете прочитать такие книги, как «Codependentency No More e» или «Взрослые дети алкоголиков».
2. Обратитесь за профессиональной поддержкой
-
Работайте с психотерапевтом, знакомым с проблемами ACOA, чтобы исследовать и проработать неразрешенные эмоции, такие как стыд, вина или гнев.
-
Подумайте о вступлении в группы поддержки, такие как «Взрослые дети алкоголиков» (ACA), чтобы общаться с другими людьми, имеющими схожий опыт.
3. Определите и бросьте вызов негативным убеждениям
-
Изучите ограничивающие убеждения, которые у вас могут быть относительно себя, например, чувство собственной никчемности или ответственности за эмоции других.
Я недостаточно хорош, чтобы добиться успеха».
Это убеждение может удерживать вас от использования возможностей, принятия рисков или достижения полного потенциала, поскольку оно порождает неуверенность в себе и страх неудачи. Осознание и оспаривание таких убеждений является критически важным шагом на пути к личностному росту и укреплению уверенности в себе .
-
Замените их более здоровыми и вдохновляющими перспективами.
«Я способен учиться, расти и добиваться успеха».
Это смещает фокус с совершенства на прогресс, поощряя установку на рост и укрепляя идею о том, что усилия и настойчивость ведут к совершенствованию и достижениям.
4. Развивайте эмоциональную осознанность
-
Научитесь распознавать, принимать и выражать свои эмоции, а не подавлять или игнорировать их.
-
Практикуйте ведение дневника или осознанность для обработки чувств. Ведение дневника помогает с выражением эмоций, предоставляя безопасное и личное пространство для обработки мыслей и чувств. Письмо позволяет вам исследовать и выражать эмоции, обрести ясность относительно вашего опыта и выявить закономерности в ваших мыслях или поведении.
-
Он также снижает эмоциональную интенсивность, вынося чувства наружу, способствует самосознанию и может способствовать решению проблем и эмоциональной регуляции. Со временем ведение дневника способствует исцелению и личностному росту, поощряя размышления и осознанность.
5. Установите здоровые границы
-
Научитесь говорить «нет» и расставлять приоритеты в своих потребностях без чувства вины. Начните устанавливать границы с чего-то простого, в чем вы уверены. Это процесс.
Это подразумевает четкое определение того, какое поведение приемлемо для вас, и настойчивое сообщение о ваших ограничениях. Границы помогают вам расставлять приоритеты в своих потребностях, предотвращать созависимость и создавать отношения, основанные на взаимном уважении.
-
Различайте, за что вы несете ответственность, а за что нет, особенно в отношениях.
6. Развивайте сострадание к себе
-
Будьте добры к себе, пока вы проходите путь исцеления. Осознайте, что ваше прошлое не определяет ваше будущее , но только если вы не позволяете ему этого делать. У всех нас есть прошлое, поэтому важно то, что мы с ним делаем. И как я часто говорю, относитесь к себе так же, как к другу. Проявляйте к себе благосклонность.
-
Отмечайте маленькие победы и прогресс на этом пути. Важно вести дневник и записывать все свои «маленькие победы», поскольку они складываются в более крупные, фундаментальные изменения в вашей жизни.
7. Сосредоточьтесь на заботе о себе и развитии
-
Занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение, например, хобби, упражнения или творческие занятия. Подумайте о том, что приносит вам радость, и начните предпринимать шаги для этого. Не уверены? Просто поищите в интернете или других организациях, которые могут вас заинтересовать, чтобы заставить свой разум думать об этом. Как только вы начнете думать об этом и поставите себе цель, ваш мозг продолжит сканировать окружающую среду в поисках дополнительной информации и предложений. Это будет продолжать расти.
-
Развивайте навыки улучшения общения, доверия и построения отношений. Существует множество способов улучшить общение. Эта (бесплатная!) электронная книга поможет вам начать с улучшения общения.
8. Разорвать цикл
-
Подумайте о моделях поведения, которые вы можете неосознанно повторять в своем поведении или отношениях.
-
Один из способов поразмышлять о моделях поведения, которые вы можете неосознанно повторять, — это вести дневник взаимоотношений , куда вы записываете повторяющиеся ситуации или конфликты.
Подробно опишите свои взаимодействия, эмоции и реакции. Со временем просматривайте свои записи, чтобы определить темы, например, постоянное чувство ответственности за счастье других или избегание конфронтации. Это самосознание помогает раскрыть бессознательное поведение и дает вам ясность, необходимую для внесения намеренных изменений в то, как вы подходите к отношениям.
-
Возьмите на себя обязательство создать более здоровую окружающую среду для себя и будущих поколений.
Заключительные мысли
Преодоление трудностей взрослого ребенка алкоголика — это путь мужества, самопознания и роста. Хотя шрамы прошлого, возможно, и сформировали вас, они не определяют ваше будущее.
Признавая свой опыт, ища поддержки и развивая более здоровые модели, вы можете освободиться от тени своего воспитания. Помните, исцеление — это не совершенство, а прогресс: каждый шаг вперед — это победа. У вас есть силы переписать свою историю, развивать сострадание к себе и строить жизнь, основанную на подлинности, стойкости и радости.