12 признаков газлайтинга в отношениях

Со временем жертва может почувствовать себя сбитой с толку, сомневаться в себе и стать зависимой от газлайтера для подтверждения своей правоты. Эта форма эмоционального насилия может быть скрытой или явной, но ее воздействие глубоко разрушительно, приводя к неуверенности в себе, тревожности и потере доверия к собственным суждениям.

Газлайтинг призван подорвать доверие к себе и создать зависимость от манипулятора.

Газлайтеры хороши. Они соблазнительны. Они отточили и усовершенствовали свои навыки газлайтинга.

Вот что вам скажет газлайтер

• Если бы ты был лучшим супругом, я бы не изменил.

• Мне жаль, что вы так считаете. Это, кстати, так распространено.

• Вам нужно научиться лучше общаться.

• Ты единственный человек, с которым у меня проблемы.

• Вы слишком чувствительны.

• Ты сумасшедший. Я никогда этого не говорил. Тебе нужна помощь.

• Я лучше сделаю это, чтобы ты потом не кричал на меня.

• Я не сделал ничего плохого. Почему ты так говоришь?

• Мы говорили об этом. Ты не помнишь?

• В последнее время вы многое забываете.

• Ты ужасно обращаешься с деньгами.

• Лучше меня никого не найдешь.

• Зачем ты это сделал? У тебя есть склонность делать..

• Вы ведете себя так, потому что переживаете кризис среднего возраста.

Как газлайтер манипулирует вами

Газлайтер манипулирует, искажая реальность, заставляя вас сомневаться в собственных восприятиях, воспоминаниях и эмоциях.

• Отрицание реальности. Они открыто отрицают то, что произошло, даже когда есть явные доказательства. Пример: «Этого никогда не было. Ты выдумываешь».

• Минимизация чувств. Они игнорируют или принижают ваши эмоции , заставляя вас чувствовать себя неразумным или слишком остро реагирующим. Пример: «Ты слишком чувствителен. Ты делаешь из ничего большую проблему».

• Искажение фактов. Они искажают события, чтобы выглядеть невиновными и переложить вину на жертву — вас. Пример: «Я сказал это только потому, что вы меня разозлили. Если бы вы не отреагировали слишком остро, этого бы не произошло».

• Проекция. Они обвиняют вас в том самом поведении, в котором сами виновны, создавая путаницу. Пример: «Это ты манипулируешь, а не я!»

• Использование путаницы как оружия. Они дают противоречивые утверждения, меняют истории или настаивают, что что-то произошло по-другому, чтобы заставить вас почувствовать неуверенность в их памяти. Пример: «Ты помнишь это неправильно. Я никогда этого не говорил».

• Изоляция жертвы. Они создают сомнения в намерениях других, заставляя вас чувствовать, что доверять можно только газлайтеру. Пример: «Твои друзья лгут тебе. Я единственный, кто действительно заботится о тебе».

• Переписывание истории. Они переписывают события прошлого в свою пользу и заставляют вас усомниться в собственном опыте. Пример: «Я никогда не был с тобой груб. Я всегда поддерживал тебя».

12 признаков того, что ваш партнер подвергает вас газлайтингу

1.Они говорят откровенную ложь.

Их ложь — манипулировать вами, чтобы получить контроль. Они создают паутину лжи, которая заставляет вас сомневаться в том, что происходит. Спросите: они часто вам лгут? Вы испытываете что-то другое? Складывается ли их история?

2. Они отрицают.

Они не будут нести ответственность за свои действия. Они забудут, что произошло, а затем возложат вину за свое поведение на вас. Вы стоите там, чешете голову и думаете, не схожу ли я с ума? Что со мной не так?

3. Они используют контратаку.

Они подвергают сомнению вашу память. Они спрашивают что-то вроде «Вы уверены?» или «Я думаю, что вы неправильно помните». Они будут отрицать, что событие произошло, или притворятся, что забыли, что на самом деле произошло. Они делают это, даже если у вас есть доказательства.

4. Они умалчивают.

Они делают вид, что не понимают разговора или отказываются слушать, так что вы начинаете сомневаться в себе. Они говорят что-то вроде: Я не знаю, о чем вы говорите. Вы меня сбиваете с толку.

5. Они заставляют вас терять чувство собственного достоинства.

Вы задаетесь вопросом, что с вами не так. Вы начинаете бояться делиться своими переживаниями с друзьями или семьей, потому что вы сомневаетесь в своей реальности настолько, что думаете, что они поверят вашему партнеру. Вы не доверяете себе и полагаетесь на то, что другие будут принимать решения за вас.

6. Они отвлекают.

Они отвлекают внимание на что-то другое или подвергают сомнению чью-то достоверность. Это чушь, которую вы прочитали. Или где вы это прочитали? Вы уверены?

7. Они принижают значение.

Они принижают или игнорируют то, что вы чувствуете. Они говорят вам, что вы «слишком чувствительны» и не должны так себя чувствовать. Вы слишком остро реагируете на то, что на самом деле является обоснованными опасениями. Они скажут вам, что другие люди не отреагировали бы так же.

8. Они заставляют вас сомневаться в реальности.

Вы ищете моменты, когда они не обращались с вами таким образом, чувствуя, что вы слишком чувствительны или что то, как они обращаются с вами, не так уж и плохо. Вы подвергаете сомнению свой опыт и то, во что вы верите, является реальным. Вы подвергаете сомнению себя.

9. Они вас отрезают.

Они отрезают вас от семьи и друзей, заставляя вас чувствовать себя более бессильным и беспомощным. Вы чувствуете себя одиноким и изолированным от других.

10. Они перекладывают вину.

Они перекладывают вину, искажая разговор так, что в итоге вы чувствуете, что вы несете ответственность за их поведение. Например, они могут сказать: «Если бы ты не сделал…, то я бы не сделал…» Когда вы останавливаетесь и думаете об этом, вы можете подумать: ну, я сделал это, так что, возможно, я виноват.

11. Они отвлекают внимание.

Они меняют тему, задавая другой, не относящийся к делу вопрос, но никогда не отвечают на ваш вопрос или на текущую проблему. Поэтому вы начинаете бояться выражать себя из страха перед тем, как они ответят, или из страха перед их искуплением. Они заставляют вас чувствовать себя глупо.

12. Они используют тактику молчания.

Они используют молчаливое обращение, чтобы наказать вас , когда вы им не нравитесь. Вы никогда не знаете, когда сможете поговорить с ними. Они контролируют ситуацию. Вы остаетесь в неведении.

Что вы можете сделать

Если вы подозреваете или верите, что ваш партнер использует газлайтинг, вам нужно предпринять шаги, чтобы эффективно с этим справиться. Во-первых, убедитесь, что это действительно газлайтинг. Когда они предлагают мнение, отличное от вашего, или могут сказать, не слишком ли вы чувствительны или остро реагируете, это не обязательно газлайтинг, если только это не часть шаблона.

Если вы решили остаться, потому что хотите или вынуждены это сделать, есть несколько вещей, которые вы можете начать делать уже сейчас, чтобы помочь себе справиться с этими нездоровыми и токсичными отношениями .

Однако если у вас есть возможность уйти, вам следует это сделать. Такие ситуации редко, если вообще когда-либо, становятся лучше.

1. Используйте ясную коммуникацию

Выберите время для разговора с партнером, когда вы оба находитесь в хорошем состоянии и умственно, и эмоционально, и не испытываете стресса. Не говорите ему, что он делает неправильно, но объясните ситуацию, поделившись проблемой и своим участием — какие чувства они у вас вызывают, а затем откройте диалог. Будьте спокойны и настойчивы. Не бойтесь говорить.

2. Сохраните доказательства.

Важно не только распознавать газлайтинговое поведение, но и сохранять доказательства. Заведите дневник, сохраняйте текстовые сообщения и электронные письма, чтобы, когда вы начнете сомневаться в себе, у вас были доказательства. Записывайте события, разговоры и поведение, которые позже кажутся искаженными. Наличие письменного отчета может помочь вам оставаться в реальности.

3. Соберите свою команду поддержки

Важно иметь в своей жизни других людей, которые вас поддерживают, которые помогут вам обрести другую точку зрения и не заставят вас чувствовать себя ‘сумасшедшим’. Вам нужна сильная система поддержки , которая также поможет вам определиться с вашими следующими шагами.

4. Отойдите на некоторое расстояние

Когда эмоции интенсивны и обострены, мы не всегда реагируем так, как хотим. Это также может вызвать больше газлайтингового поведения. Сделайте шаг назад, выйдите на улицу, сделайте что-то, что создаст дистанцию, чтобы помочь вам расслабиться.

5. Установите здоровые границы

Полезно установить ограничения на газлайтинг и дать понять партнеру, что его поведение не может сойти ему с рук. Вы видите, что он делает. Это позволяет вам установить ограничения на его оскорбительное поведение .

Газлайтеры процветают за счет контроля. Уменьшите их влияние, ограничив взаимодействие:

➡ «Я не собираюсь спорить о том, что я знаю как истину».

➡ «Я не буду продолжать этот разговор, если ты продолжишь искажать мои слова».

6. Не вступайте в борьбу за власть.

Газлайтеры часто искажают аргументы, чтобы сохранить контроль. Вместо того, чтобы пытаться убедить их, осознайте, когда нужно уйти. Вам не нужно их одобрение, чтобы доверять себе .

7. Доверяйте своему восприятию

Газолайтеры хотят, чтобы вы сомневались в себе. Вместо этого напомните себе:

➡ «Я знаю, что я видел, слышал и чувствовал».

➡ «Мои чувства обоснованы, даже если они пытаются их отвергнуть». Доверяйте своей интуиции.

8. Сохраняйте спокойствие и избегайте оборонительной позиции.

Газлайтеры хотят эмоциональной реакции. Сохранение спокойствия и твердости делает их тактику менее эффективной. Отвечайте нейтральными заявлениями, например:

➡ «Мы помним это по-разному, и это нормально».

➡ «Я не собираюсь обсуждать свою реальность».

9. Обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту.

Терапевт не только предоставляет безопасное пространство для разговора о ваших мыслях и чувствах, но и задает вам вопросы, которые заставляют вас по-другому думать о вашей ситуации. Они предоставляют навыки и стратегии для решения этой проблемы здоровыми способами. Это поможет вам стать сильнее и создать внутреннюю силу.

10. Рассмотрите возможность разрыва отношений.

Пока ваш партнер не захочет измениться и не поймет свое поведение, ничего не изменится. Отношения нездоровые, несбалансированные, токсичные и оскорбительные . Вам нужно серьезно подумать о том, как они заставляют вас себя чувствовать, и считаете ли вы, что остаться — это лучший выбор для вас. Если газлайтинг постоянный и разрушительный, сокращение или прекращение контакта может быть лучшим выбором для вашего психического и эмоционального благополучия.

Заключительные мысли о газлайтинге

Преодоление газлайтинга требует осознанности, доверия к собственному восприятию и установления жестких границ против манипуляции. Здоровые отношения строятся на взаимном уважении, честности и открытом общении, а не на контроле или искажении реальности. Если вы распознали газлайтинг в отношениях, поиск поддержки у надежных друзей, терапевтов или групп поддержки может помочь восстановить уверенность и ясность.

Никто не заслуживает того, чтобы его реальность подвергалась сомнению или его чувства обесценивались. Выявив газлайтинг и приняв меры по защите своего психического и эмоционального благополучия, вы сможете вернуть себе чувство собственного достоинства и установить более здоровые, более подлинные связи.