Чувствуете стресс? Советы по борьбе с тревогой и стрессом во время пандемии коронавируса

Вы тратите часы каждый день на чтение последних новостей о COVID-19? Каждый раз, когда кашляете, волнуетесь, что у вас может быть вирус? Не можете спать, потому что вы так обеспокоены тем, как спад в экономике может повлиять на ваш бизнес или инвестиции?

Нормально время от времени чувствовать стресс или беспокойство, особенно во времена огромной неопределенности и потрясений. Текущая пандемия коронавируса может способствовать постоянному чувству тревоги у некоторых людей.

Стресс и тревожные чувства являются распространенной реакцией на ситуацию, когда мы чувствуем себя под давлением, но эти чувства обычно проходят, как только стрессовая ситуация заканчивается или устраняется «стрессор».

Текущая ситуация в мире беспрецедентна, и многие люди, как и следовало ожидать, обеспокоены. Возможно, пройдет некоторое время, прежде чем вирус и связанный с ним стресс исчезнут.

Но если тревожные чувства и стресс, вызванный коронавирусом, мешают вам справляться с повседневной жизнью, это может быть признаком тревожного состояния.

Что такое тревога?

Тревожность — наиболее распространенное состояние психического здоровья, с которым сталкиваются австралийцы, и каждый четвертый человек страдает от нее на каком-то этапе своей жизни. Более 2 миллионов австралийцев испытывают тревогу каждый год.

Существуют различные типы тревожного расстройства, в том числе:

• Генерализованное тревожное расстройство – чувство тревоги большую часть дня и беспокойство по поводу множества разных вещей
• Социальная тревожность – страх и беспокойство по поводу повседневных ситуаций, связанных с другими людьми, например, разговора или публичного выступления.
• Фобии – сильный страх определенных вещей или ситуаций, например, пауков или полетов на самолете.
• Паническое расстройство – страдание от повторяющихся панических атак
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – чувство принуждения к выполнению определенных действий или ритуалов, таких как мытье рук, для снятия тревоги.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – тревога, вызванная переживанием или наблюдением определенного события, например, аварии.

Читайте также: Какая терапия лучше всего подходит для лечения депрессии?

Тревога из-за коронавируса

Текущая пандемия коронавируса может заставить многих людей чувствовать себя чрезмерно тревожными или напряженными. Страх и беспокойство по поводу болезни, особенно той, которую мы не до конца понимаем, могут вызывать сильные эмоции. Это нормально, и многие люди смогут относительно хорошо справиться с дополнительным стрессом.

Однако для людей, страдающих тревожным расстройством, этот дополнительный стрессор может стать непреодолимым и вызвать сильный эмоциональный стресс.

Если вы чувствуете, что чрезмерно беспокоитесь из-за коронавируса, это не обязательно означает, что у вас психологическое расстройство.

Каждый человек реагирует на стрессовые ситуации по-разному. То, как вы реагируете на текущую вспышку, может зависеть от вашего прошлого, личности и окружающих вас людей.

Однако если переживания, связанные с коронавирусом, мешают вам в повседневной жизни и занятиях (например, если вы боитесь ходить в магазин за продуктами из-за страха заразиться вирусом) или чувствуете, что не можете справиться со стрессом и тревогой должным образом, получение поддержки может помочь вам справиться со своими чувствами и улучшить ваше текущее благополучие.

Советы по управлению тревогой и стрессом

Если вы испытываете тревогу или стресс, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться с тревогой и стрессом.

Ограничьте воздействие стрессовых факторов

Хотя быть информированным важно, постоянные слухи о пандемии могут расстраивать.

Обязательно делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей, включая социальные сети. В идеале ограничьте эти действия максимальным установленным временем каждый день и полностью избегайте их перед сном.

Методы релаксации

Такие инструменты, как медитация и осознанность, могут помочь облегчить чувство тревоги, успокаивая ваш разум. Медитация не должна быть долгой или сложной — просто посидите с закрытыми глазами в течение пяти минут и сосредоточьтесь на своем разуме, это будет полезно. На YouTube есть несколько приложений для медитации и бесплатных видео, которые помогут вам.

Дыхательные техники также могут быть очень полезны, особенно если вы склонны к паническим атакам. Глубокое дыхание поможет облегчить симптомы тревоги, особенно в сочетании с легкими упражнениями, такими как йога.

Ограничьте употребление алкоголя, сигарет и других наркотиков

Многие люди прибегают к этим костылям, чтобы справиться с чувством стресса. Но когда стресс продолжается, эта привычка может легко превратиться в зависимость. Некоторые наркотики, такие как алкоголь, также действуют как депрессанты и могут усиливать негативные чувства.

Расскажите о своих чувствах семье и друзьям

Помните, вы не единственный человек, у которого есть эти беспокойства. Обсуждение проблем с тем, кому вы доверяете, может помочь вам снять напряжение и получить некоторое представление о ситуации.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, заставит вас чувствовать себя беспомощным. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на здоровом питании и достаточном количестве сна для поддержки иммунной системы.

Иногда также может быть полезно сосредоточить свои мысли на чем-то позитивном и продуктивном, например, на покупках для пожилого соседа.