Дистанционное обучение, советы по поддержанию психического здоровья студентов университета

Переход из средней школы в университет — волнующее время для многих молодых людей. Однако он также несет с собой множество трудностей, особенно с недавним переходом от очной жизни к дистанционному обучению.

Многие студенты могут испытывать трудности с вынужденной социальной изоляцией, пытаясь приспособиться к новому распорядку дня и найти способы преуспеть в учебе.

Хотя определенный стресс может быть неизбежен, умение справляться с дистанционным обучением в этом новом мире COVID-19 может помочь сохранить психическое здоровье и благополучие, несмотря на трудности.

Университетские проблемы

Университетская жизнь может повлиять на психическое благополучие любого студента в любое время. В то время как студенты первого года обучения могут справляться с переходом из средней школы в университет и переезжать из дома вместе с другими студентами, они также могут столкнуться с:

• Академическое давление
• Финансовые проблемы
• Социальная изоляция и одиночество

Недавнее исследование Сиднейского университета показало, что молодые люди, обучающиеся в университете, подвергаются высокому риску возникновения проблем с психическим здоровьем, а показатели тревожных расстройств и расстройств настроения у них выше, чем среди населения в целом.

Исследование показало:

• По оценкам, 75% психических расстройств у взрослых возникают к 24 годам.
• У каждого четвертого молодого австралийца есть проблемы с психическим здоровьем
• Плохое психическое благополучие и высокий уровень психологического стресса могут привести к тому, что студенты не смогут выполнять свои академические и другие повседневные обязательства.

Кроме того, исследование, проведенное Национальным союзом студентов в 2017 году , показало, что семь из десяти студентов оценили свое психическое здоровье как «плохое или удовлетворительное».

Стратегии успешного дистанционного обучения

Для некоторых обучение дома может стать приятной заменой лекциям в кампусе, но другие, возможно, все еще пытаются найти лучший способ обучения в неформальной обстановке.

Позитивный подход, регулярные перерывы и поддержание распорядка дня могут быть полезны. Упражнения, хорошее питание и достаточный сон также помогут вам оставаться мотивированными и здоровыми.

Вот четыре совета, которые помогут сохранить ваше психическое здоровье во время дистанционного обучения.

Поддерживайте распорядок дня

Важно относиться к удаленному обучению так, как будто вы все еще находитесь в кампусе, чтобы не отставать в работе. Чтобы предотвратить это, создайте ежедневную рутину, которая обеспечит структуру вашей недели. Начните с организации расписания или календаря занятий, сроков сдачи заданий и поддержания регулярного времени учебы и перерывов. Такая организация может помочь снизить стресс.

Создайте специальное пространство для учебы, сведите к минимуму отвлекающие факторы и рассмотрите возможность использования таких методов, как метод «Помодоро», чтобы оставаться сосредоточенным.

Когда наступает время перерыва, вставайте и отходите от экрана и изучайте материалы. Займитесь чем-то совершенно другим на короткое время, чтобы дать глазам отдохнуть. Когда вы вернетесь к работе, вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым снова сосредоточиться.

Оставайтесь на связи

По возможности принимайте участие во всех прямых трансляциях занятий и оставайтесь на связи (по электронной почте) со своими преподавателями, чтобы получать важные уведомления или обновления.

Один из лучших способов поддерживать связь с одноклассниками — создавать учебные группы в Zoom или общаться в социальных сетях или приложениях для обмена сообщениями, особенно если вам нужно работать над групповыми заданиями.

Не забывайте поддерживать связь с друзьями не из университета. Даже если вы не видите их каждый день, вы все равно можете общаться онлайн или регулярно проверять их. Звонки по FaceTime, онлайн-игры и виртуальные тренировки — это интересные способы взаимодействия.

Поддержание связи — отличный способ уменьшить чувство изоляции и сохранить важные отношения.

Заботьтесь о своем здоровье

Упражнения, хорошее питание и достаточное количество сна помогут вам оставаться мотивированными и здоровыми. Такие занятия, как йога или медитация, также могут помочь вам снизить стресс и оставаться позитивными.

Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм вырабатывает такие химические вещества, как эндорфины и серотонин, которые помогают улучшить настроение. Хотя совмещение занятий спортом с учебой и соблюдение социальной дистанции может быть сложной задачей, простая короткая прогулка на улице или работа в саду могут быть полезными.

Достаточное количество сна также важно, поскольку оно позволяет организму восстанавливаться, а мозгу консолидировать воспоминания и обрабатывать информацию. Плохой сон или его недостаток связаны с такими проблемами , как тревожность и депрессия.