Как справиться с низкой толерантностью к фрустрации

Разочарование — это эмоция, которая возникает из-за проблем, стоящих на пути к целям. Всем нам приходится сталкиваться с разочарованиями в жизни, будь то медленное интернет-соединение, неожиданная пробка на дороге или неудобный разговор. Некоторые могут отмахнуться от этого, в то время как для других даже незначительные неудачи кажутся подавляющими. Наша способность справляться с разочарованием известна как толерантность к разочарованию.

Люди с высокой толерантностью к фрустрации могут успешно справляться с неудачами. Люди с низкой толерантностью к фрустрации могут расстраиваться из-за, казалось бы, незначительных повседневных неудобств, таких как пробки на дорогах и шумные дети.

Люди с низкой толерантностью к фрустрации склонны немедленно отказываться от сложных задач. Одна лишь мысль о том, чтобы ждать в очереди или работать над задачей, которую они не понимают, может казаться невыносимой.

Если вы попадаете в нижнюю часть спектра толерантности к фрустрации, это может вызвать некоторые проблемы в вашей жизни. К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою толерантность к фрустрации. Вот почему толерантность к фрустрации важна, факторы, которые влияют на нашу способность справляться с фрустрацией, и как бороться с низкой толерантностью к фрустрации.

Последствия низкой толерантности к фрустрации

Устойчивость к фрустрации является основным компонентом психологического благополучия. Люди, которые могут справляться с неудачами, с большей вероятностью будут упорствовать в достижении своих целей, что может помочь им чувствовать себя хорошо и достигать большего.

Те, у кого низкая толерантность к фрустрации, могут легко сдаться или вообще избегать сложных задач. Это может серьезно сказаться на их достижениях.

Это также может повлиять на отношения. Когда у кого-то низкая толерантность к фрустрации, они с большей вероятностью будут набрасываться, когда они расстроены . Они могут быть нетерпеливы к поведению своих партнеров или к их нетерпимости к повседневным ситуациям (например, ожидание столика в ресторане), и это может привести к росту напряженности в отношениях.

Читайте также: Связь между стрессом и мигренью

Что является причиной низкой толерантности к фрустрации?

Существует несколько причин, по которым некоторые люди испытывают низкую толерантность к фрустрации:

• Психическое заболевание. Такие состояния психического здоровья, как депрессия и тревожность, могут снизить толерантность человека к фрустрации. Исследования также показали, что люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности ( СДВГ ) также склонны к меньшей толерантности к фрустрации.
• Личность. Личность также играет роль в толерантности к фрустрации. Некоторые люди по природе лучше переносят фрустрирующие обстоятельства, чем другие. Одно исследование показало, что более высокий уровень невротизма и более низкий уровень добросовестности связаны с более низкой толерантностью к фрустрации.
• Системы убеждений. Убеждения человека также играют роль в том, насколько хорошо он переносит фрустрацию. Человек, который думает о таких вещах, как «Жизнь должна быть легкой» или «Другие люди всегда должны соответствовать моим ожиданиям», будет менее терпимым к повседневным стрессорам, чем кто-то другой.

Рекомендуем: Ведение дневника для борьбы с тревогой

Признаки низкой толерантности к фрустрации

Низкая толерантность к фрустрации выглядит немного по-разному у каждого. Но вот некоторые общие признаки:

• Частая прокрастинация из-за неспособности выносить разочарование, связанное с трудной или скучной задачей
• Импульсивные попытки «исправить» ситуацию из-за нетерпения, вместо того чтобы дождаться, когда проблема решится сама собой
• Преувеличение временного дискомфорта
• Настаивать на немедленном удовлетворении
• Немедленная сдача при столкновении с трудностями или препятствиями
• Раздражительность или гнев из-за повседневных стрессовых факторов
• Думать или настаивать: «Я не могу этого вынести»
• Избегание задач, которые могут вызвать стресс

Читайте также: Как стресс влияет на блуждающий нерв

Как справиться с низкой толерантностью к фрустрации

Хотя низкая толерантность к фрустрации может быть серьезной проблемой, есть и хорошие новости: вы можете научиться лучше переносить чувства фрустрации и дистресса . С практикой и последовательной самоотдачей вы можете уменьшить интенсивность своей фрустрации и научиться выражать свои эмоции социально приемлемыми способами.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам развить устойчивость к фрустрации.

Принимайте сложные ситуации

Чувство разочарования подпитывается такими мыслями, как: «Со мной всегда такое случается!» или «Почему на дорогах каждый день такие пробки? Это ужасно».

Исследования показали, что способность принимать негативные ситуации и мысли связана с улучшением психологического здоровья.

Отвечайте на преувеличенно негативные утверждения более реалистичными утверждениями. Вместо того чтобы думать о несправедливости пробок, напомните себе: «На дорогах каждый день миллионы машин. Пробки будут».

Когда вы ловите себя на мысли о несправедливости жизни, подумайте, можете ли вы изменить ситуацию или вам нужно изменить то, как вы на нее реагируете. Если ситуация находится вне вашего контроля, сосредоточьтесь на принятии.

Дайте себе ободряющую речь

Фрустрация может возникнуть из-за сомнений в вашей неспособности выносить стресс. Мысли «Я не могу стоять в очереди» или «Я слишком подавлен, чтобы попытаться снова» усилят вашу фрустрацию. Эти типы мыслей также могут помешать вам выполнять задачи, которые могут привести к чувству фрустрации.

Напомните себе, что вы можете справиться с неприятными чувствами. Делаете ли вы глубокий вдох и пробуете снова или считаете до 10, когда чувствуете себя расстроенным, экспериментируйте с навыками преодоления, которые помогут вам справиться с разочарованием здоровым способом.

Узнайте, как успокоить свое тело

Чувство фрустрации может привести к физиологическим симптомам, таким как учащенное сердцебиение и повышенное артериальное давление. Изменения в вашем теле могут заставить вас усомниться в своей способности справляться с фрустрацией, что может привести к порочному кругу, который трудно разорвать.

Знание того, как успокоить свое тело, может стать ключом к успокоению ума. Глубокое дыхание , медитация , прогрессивная мышечная релаксация и физическая активность могут помочь вам справиться с физическими симптомами фрустрации здоровым способом.

Экспериментируйте с различными стратегиями релаксации, пока не найдете то, что подходит именно вам. Затем, когда ваши чувства фрустрации начнут расти, вы сможете вскочить в действие и успокоить свое тело, прежде чем ваши симптомы станут слишком интенсивными.

Практикуйте терпимость к фрустрации

Как и любой другой навык, толерантность к фрустрации требует практики. Начните с малого и работайте над практикой своих навыков.

Намеренно сделайте что-то, что слегка расстраивает, например, работа над сложной головоломкой или ожидание в длинной очереди. Управляйте своим внутренним диалогом и используйте здоровые навыки совладания , чтобы справиться со своими чувствами.

Когда вы успешно справляетесь со своим разочарованием, вы обретаете уверенность в своей способности переносить дистресс. Со временем вы можете постепенно подвергать себя все более и более раздражающим ситуациям. Вы будете менее склонны к тому, чтобы впасть в уныние, потому что теперь вы знаете, что можете с этим справиться.

Вывод

Хотя вы можете предположить, что вы просто родились с коротким запалом, ваша низкая толерантность к фрустрации не обязательно должна быть постоянной. Вы можете предпринять шаги для развития этой толерантности, что может улучшить качество вашей жизни.

Так что если вам трудно самостоятельно повысить свою толерантность к фрустрации или если это кажется симптомом более серьезной проблемы, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Лечение может варьироваться от терапевтических бесед и решения мыслей, которые подпитывают вашу фрустрацию, до рассмотрения медикаментов, которые лечат глубинные проблемы, такие как депрессия .