Понимание СДВГ у женщин
СДВГ затрагивает как мужчин, так и женщин, но исследования показывают, что женщины сталкиваются с уникальными проблемами, которые часто остаются незамеченными. В то время как традиционные исследования предполагают, что мужчины и женщины испытывают СДВГ одинаково, недавние исследования (Холте и Лангвик, 2017) и жизненный опыт рассказывают совершенно другую историю — историю, в которой общественные ожидания, гормональные колебания и неуверенность в себе формируют то, как СДВГ проявляется у женщин.
Женщины с СДВГ проявляют многие из тех же основных симптомов, что и мужчины, но часто борются с дополнительным бременем. Они более склонны испытывать невнимательность и симптомы интернализации, такие как тревожность и проблемы с самооценкой, а не внешние гиперактивно-импульсивные проявления поведения, которые обычно наблюдаются у мужчин.
Эти различия повысили осведомленность среди психологов и психиатров, что привело к изменениям в диагностике и подходах к лечению за последнее десятилетие. Однако прогресс остается медленным, и многие женщины по-прежнему остаются без внимания.
Почему СДВГ у женщин диагностируется неправильно
Исторически исследования СДВГ были сосредоточены на гиперактивных мальчиках. До 2013 года СДВГ классифицировался в первую очередь как детское расстройство в ДСМ (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, четвертое издание), что усиливало ошибочное представление о том, что симптомы должны быть внешне разрушительными, чтобы оправдать диагноз.
Хотя в ДСМ были обновлены критерии для распознавания СДВГ у взрослых, диагностические стандарты по-прежнему делают акцент на внешнем поведении, таком как импульсивность и гиперактивность, не принимая во внимание внутренние проблемы, которые испытывают многие женщины.
В результате многие женщины неосознанно развивают механизмы преодоления трудностей. Некоторые из них чрезмерно заняты, в то время как другие стремятся к совершенству, чтобы скрыть свои трудности. Женщины с СДВГ часто усваивают свои трудности, полагая, что они «недостаточно стараются» — пока диагноз, наконец, не прояснит их переживания.
Такие знаменитости, как Соланж Ноулз, Нелли Фуртадо и Симона Байлз, открыто рассказывали о том, как получение диагноза СДВГ освободило их от самоупрека.
Диагностика — это не просто ярлыки, это освобождение, образование, осознанность, сострадание к себе и, наконец, видение полной картины.
Давление гендерных ролей и неуверенность в себе
Социальные ожидания оказывают дополнительное давление на женщин с СДВГ. От женщин ожидают организованности, умения планировать и эмоциональной устойчивости — качества, на которые СДВГ влияет напрямую. Многие считают, что должны быть системой поддержки для других, получая при этом мало поддержки сами. Это постоянное давление может заставить их чувствовать себя истощенными, подавленными, выгоревшими и изолированными.
Кроме того, женщины с СДВГ часто устанавливают для себя недостижимые стандарты. Многие были отличниками в школе, компенсируя свои трудности чрезмерными усилиями. Однако по мере увеличения жизненных обязанностей поддержание этого уровня сверхэффективности становится неустойчивым. Когда они не достигают своих целей, они чувствуют себя неудачниками, что усиливает чувство неадекватности. Вместо того чтобы признать СДВГ как основную причину, они интернализуют вину, полагая, что они «недостаточно хороши».
Как гормоны влияют на СДВГ у женщин
Гормональные изменения существенно влияют на симптомы СДВГ, влияя на концентрацию внимания, настроение и эмоциональную регуляцию на протяжении всей жизни женщины.
- Половое созревание: колебания уровня эстрогена и прогестерона влияют на активность нейромедиаторов, часто усугубляя симптомы СДВГ.
- Менструальный цикл: в дни, предшествующие менструации, уровень эстрогена падает, усиливая перепады настроения, раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Многие женщины ошибочно диагностируют ПМС или ПМДР вместо того, чтобы осознать роль СДВГ.
- Менопауза: по мере снижения уровня эстрогена симптомы СДВГ часто ухудшаются, влияя на память, концентрацию и сон, что приводит к усилению разочарования и снижению качества жизни.
Понимание влияния гормонов на СДВГ может помочь женщинам найти подходящее лечение и скорректировать стратегии для более эффективного управления симптомами.
Важность диагностики СДВГ
Без диагноза женщины с СДВГ часто борются молча. По сравнению со своими нейротипичными сверстниками они подвержены большему риску депрессии, тревожности и низкой самооценки. Эти проблемы распространяются на образование и рабочее место, где они могут испытывать проблемы с производительностью.
Кроме того, женщины с недиагностированным СДВГ сталкиваются с более высоким риском злоупотребления психоактивными веществами и безрассудного вождения. Влияние на личные отношения, финансы и общее благополучие может быть значительным.
Получение диагноза — это важный первый шаг к лучшему самопониманию и эффективному лечению. Диагноз СДВГ позволяет женщинам получить доступ к правильным стратегиям, системам поддержки и медицинским вмешательствам для улучшения их повседневной жизни.
Стратегии лечения и управления
Управление СДВГ и улучшение качества жизни возможны при правильном подходе. Женщины с СДВГ получают пользу от сочетания стратегий, в том числе:
- Терапия: Психотерапия может помочь в регуляции эмоций, самоорганизации и повышении самооценки.
- Лекарства: стимулирующие и нестимулирующие препараты могут улучшить концентрацию внимания и контроль над импульсами.
- Изменение образа жизни: регулярные физические упражнения, йога, осознанность и структурированный распорядок дня могут помочь контролировать симптомы.
- Рекомендации по питанию: Исследования показали, что изменения в рационе питания, такие как сокращение потребления сахара и обработанных пищевых продуктов или увеличение потребления белка и омега-3, улучшают концентрацию внимания и уровень энергии.
- Сети поддержки: присоединение к группам поддержки или интернет-сообществам для людей с СДВГ может помочь уменьшить чувство изоляции.
Как женщины с СДВГ могут вернуть себе контроль
СДВГ оказывает глубокое влияние на жизнь женщин, но не определяет их. Многие трудности возникают из-за ощущения, что они терпят неудачу, когда на самом деле они справляются с состоянием, которое исторически было неправильно понято. СДВГ — это неврологическое состояние, а не недостаток характера.
Чтобы двигаться вперед, женщинам с СДВГ нужны индивидуальные подходы, которые признают их уникальный опыт. Хотя мы не можем изменить то, как СДВГ влияет на мозг, мы можем изменить то, как мы видим и поддерживаем тех, у кого он есть.
Вот несколько шагов, которые женщины могут предпринять, чтобы вернуть себе контроль:
Пройдите обследование . Если вы подозреваете, что у вас СДВГ, профессиональная диагностика может изменить вашу жизнь.
Просвещайтесь – понимание того, как СДВГ влияет на вас лично, может помочь вам разработать эффективные стратегии преодоления этого состояния.
Найдите подходящее лечение . СДВГ можно контролировать с помощью терапии, лекарств или изменения образа жизни при наличии индивидуальной поддержки .
Создайте сеть поддержки . Общение с другими людьми, имеющими схожий опыт, может придать вам сил.
Границы физических упражнений . На рабочем месте, дома или в медицинских учреждениях важно уметь стоять, если вам это необходимо.
Повышая осведомленность и содействуя исследованиям, посвященным СДВГ у женщин, мы можем создать более благоприятную среду, в которой женщины больше не будут чувствовать необходимости страдать в тишине.
При наличии осведомленности и правильной поддержки женщины с СДВГ могут переосмыслить свой успех на собственных условиях.