Как йога может помочь улучшить ваше психическое здоровье и благополучие

Если вы хотите улучшить свое психическое здоровье и общее самочувствие, вам может помочь сосредоточение на глубоком дыхании и легкой растяжке с помощью практики йоги.

Йога считается одной из древнейших форм физических упражнений, и хотя существует множество различных стилей — от мягких до строгих, практика йоги обычно включает в себя растяжку, дыхание и период глубокой релаксации или медитации.

Все больше исследований, проведенных с 1970-х годов и по настоящее время, показывают, что йога может оказывать положительное воздействие на людей, справляющихся с симптомами депрессии, тревожности или стресса, а также иметь другие преимущества.

На самом деле, в Гарвардской медицинской школе полагают, что появляется все больше доказательств того, что практика йоги представляет собой относительно малорисковый и высокоэффективный подход к улучшению общего состояния здоровья.

Отмечаемый в этом месяце 21 июня Международный день йоги ООН направлен на повышение осведомленности о многочисленных преимуществах практики йоги, в том числе физических и психологических.

Вот краткое руководство по началу занятий йогой для поддержания психического здоровья и благополучия.

Йога, Металл, Здоровье и Благополучие

Йога — это форма физических упражнений, которая включает в себя различные позы тела, дыхательные техники и медитацию.

Регулярная практика йоги может помочь:

• Снять стресс
• Снижение уровня тревожности
• Уменьшить депрессию
• Улучшить качество сна
• Улучшить качество жизни

Считается, что йога достигает этих преимуществ несколькими способами:

• В качестве упражнения он естественным образом вырабатывает серотонин, который иногда называют «гормоном счастья», потому что он способствует ощущению благополучия и счастья. Серотонин в мозге является естественным стабилизатором настроения и ассоциируется с помощью регулирования тревожности и стресса.
• Регулярная практика йоги учит глубокой концентрации и осознанному дыханию, двум важным элементам, помогающим избавиться от депрессии. Участники могут лучше сосредоточиться на настоящем, очистить свой разум и укрепить связь разума и тела.
• Умственная выносливость и физическая выносливость проверяются посредством удержания поз с помощью расширенного дыхания. Это увеличивает выносливость, силу и гибкость.
• Он помогает модулировать реакцию на стресс, снижая частоту сердечных сокращений, снижая артериальное давление и облегчая дыхание. Это также может помочь в управлении переносимостью боли.

Получите максимальную пользу от йоги

Если вы рассматриваете возможность заняться йогой для улучшения своего психического здоровья и благополучия, помните, что ее следует рассматривать как дополнение к уже существующим методам лечения, таким как медикаментозное лечение и психотерапия .

Вы обнаружите, что йога доступна во многих стилях и адаптируется для всех уровней подготовки. Начиная, изучите несколько стилей, чтобы найти тот, который подходит вам лучше всего.

Виды йоги

Хатха

Включает в себя более мягкие и медленные движения, лучше всего подходит для новичков. Цель — познакомить новичков с основными методами релаксации и асанами (позами или положениями), используемыми в практике йоги.

Виньяса

Связывает дыхание и движение вместе, темп начинается медленно и постепенно ускоряется. Виньяса направлена ​​на увеличение силы и помогает наращивать сухую мышечную массу по всему телу.

Бикрам

Проводится в жаркой комнате, где вы практикуете серию движений, чтобы улучшить кровообращение. Содержит равномерные, низкоударные движения для растяжки мышц и улучшения кровообращения.

Восстановительный

Медленно проходит пять или шесть поз в течение часа, чтобы помочь вам расслабиться. Этот стиль заключается в замедлении и раскрытии тела посредством пассивной растяжки. Восстановительные занятия очень мягкие и являются хорошим способом снять стресс.

Лейнгар

Использует реквизит, такой как блоки, стулья и ремни, чтобы помочь вам найти правильное положение тела. Движения фокусируются на точности, времени и использовании реквизита для развития силы и устойчивости.

Аштанга

Фокусируется на быстрых, последовательных позах и требует больших физических усилий. Это очень энергичная, очень энергичная форма, призванная заставить вас потеть.

Вы можете попробовать йогу в общественных центрах, студиях йоги, через приложения или через онлайн-руководства и видео . Есть варианты, которые вы предпочитаете практиковать в группе или в одиночку. Почему бы не попробовать это в этом месяце в честь Международного дня йоги.