Глицинат магния — это пищевая добавка, используемая для повышения уровня магния в организме. Магний помогает поддерживать здоровье костей и ряд других функций.
Более того, вы, возможно, слышали, что глицинат магния может действовать как снотворное. Однако, нет большого количества научных доказательств, подтверждающих это мнение. Хотя некоторые люди отмечают, что он помогает им достичь лучшего качества сна, это может быть не всегда так для всех, кто его принимает.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом соединении, о том, как его получить и принимать, о его преимуществах и о том, как оно влияет на ваш сон.
Что такое глицинат магния?
Глицинат магния — это добавка, состоящая из магния и аминокислоты под названием глицин.
Зачем вам нужен магний
Вашему организму необходим магний для регулирования работы нервов и мышц, а также для поддержания оптимального уровня сахара в крови и артериального давления. Когда в вашем организме недостаточно магния, вы можете испытывать тошноту, усталость, рвоту и потерю аппетита.
Преимущества приема глицината магния
Исследования показывают, что добавки для повышения уровня магния могут иметь множество преимуществ, в том числе:
- Уменьшение частоты мигреней
- Снижение артериального давления
- Поддержание здоровья костей
- Поднимаем настроение
- Улучшение сна
«Магний — это важный минерал в организме человека, который играет важную роль в ряде процессов, включая регулирование сердечного ритма и улучшение сна», — говорит специалист по медицине сна у детей Дипа Бурман, доктор медицины, член Американской академии ассоциаций онкологов (FAASM ). «Он не только способствует выработке мелатонина, но и помогает в лечении синдрома беспокойных ног у некоторых людей».
Он не только способствует выработке мелатонина, но и помогает в лечении синдрома беспокойных ног у некоторых людей.
— ДИПА БУРМАН, доктор медицины, FAASM
Нужен ли рецепт для приема глицината магния?
Нет. Вам не нужен рецепт на глицинат магния. Вы можете найти его в магазинах или онлайн в качестве пищевой добавки. Хотя Берман советует включать богатые магнием продукты в свой обычный рацион.
«Лучший способ восполнить запасы магния — употреблять продукты, богатые магнием, в том числе орехи, листовую зелень и коричневый рис», — говорит Бурман.
Однако ваш врач может порекомендовать вам приобрести глицинат магния, если у вас дефицит магния.
Может ли глицинат магния помочь вам лучше спать?
Исследования того, как глицинат магния помогает регулировать ваш сон, относительно новые. Хотя есть некоторые данные, указывающие на то, что добавки магния могут помочь вам расслабиться и улучшить ваше настроение , текущие исследования показывают, что они также могут помочь людям с бессонницей.
Что говорят исследования
В исследовании 2012 года, посвященном изучению того, как добавки магния могут помочь облегчить симптомы бессонницы у пожилых людей, ученые обнаружили, что добавки магния значительно улучшают некоторые субъективные показатели бессонницы, включая качество и продолжительность сна.
Одним из способов, которым магний может помочь вам лучше спать, является регулирование уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК — это аминокислота, которая играет решающую роль во сне.
Когда вы собираетесь лечь спать, аминокислота помогает сигнализировать мозгу, чтобы он начал расслабляться. Она постепенно замедляет активность мозга, тем самым помогая заснуть. Магний помогает организму поддерживать здоровый уровень ГАМК.
Чем еще может помочь глицинат магния?
Помимо того, что глицинат магния помогает вам спать, он также может помочь при синдроме беспокойных ног, стрессе и тревожности.
Магний при синдроме беспокойных ног
Синдром беспокойных ног — это состояние, которое влияет на качество вашего сна. Он вызывает неприятные, дискомфортные ощущения в ногах, а также внезапное желание подвигать ими.
Симптомы обычно усиливаются ночью, что затрудняет засыпание и поддержание сна у людей с этим заболеванием.
Исследования методов лечения синдрома беспокойных ног все еще продолжаются, но некоторые исследования показывают, что магний может облегчить его симптомы, способствуя лучшему ночному отдыху.
Магний от стресса и беспокойства
Хороший ночной сон может быть сложным, когда вы испытываете стресс или беспокойство. В исследовании 2016 года, направленном на определение влияния магния на стресс и беспокойство , ученые обнаружили, что некоторые показатели стресса улучшились при приеме магния.
Другие преимущества глицината магния
Некоторые из доказанных преимуществ приема добавок магния включают в себя:
- Предотвращает мигрень : низкий уровень магния связан с частыми головными болями и приступами мигрени .
- Способствует здоровью костей : вашему организму необходим магний для поддержания здоровья костей и предотвращения состояний, влияющих на здоровье костей, таких как остеопороз.
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы : некоторые исследования показывают, что магний может помочь снизить риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшает здоровье кишечника : магний может помочь регулировать здоровье кишечника. Было показано, что людям с запорами и спазмами помогает прием магния.
Сколько магния следует принимать?
Прежде чем принимать магний или другие добавки, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они не будут мешать действию других лекарств, которые вы принимаете.
По данным Национального института здравоохранения, рекомендуемая суточная норма потребления магния для взрослой женщины составляет от 310 до 320 миллиграммов (мг), а для взрослого мужчины — от 400 до 420 мг.
Рекомендуемая суточная норма потребления магния
- Взрослые женщины: от 310 до 320 мг в день.
- Взрослые мужчины: от 400 до 420 мг в день.
Ваш организм не вырабатывает магний естественным образом, но он ему нужен для оптимизации многих процессов. Вот почему употребление в пищу продуктов, богатых магнием, и возможный прием добавок для обеспечения здорового уровня магния имеет решающее значение.
Магний естественным образом содержится в таких продуктах, как коричневый рис, зеленые листовые овощи, кешью и миндаль.
Как принимать глицинат магния
Может быть рекомендовано принимать магний вместе с витамином B12, чтобы потенциально повысить усвоение магния в организме.
Что происходит при избыточном приеме магния?
Как и в случае со многими добавками, прием магния в избытке может привести к медицинским осложнениям. Вот почему рекомендуется проконсультироваться с врачом перед приемом любых добавок.
Передозировка магния может привести к таким симптомам, как тошнота, рвота, нерегулярное сердцебиение, спазмы и диарея.
Как долго магний остается в организме?
Почки обычно выводят магний через мочу. Добавка магния может оставаться в организме около 24 часов.
Итог
Крайне важно обеспечить организм всем необходимым магнием для оптимального функционирования через рацион питания и иногда через добавки. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать глицинат магния. Не давайте магний детям, не посоветовавшись с врачом.